<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁(yè)亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    知名心理專家為大都市人緩解心理壓力支招

    時(shí)間:2024-10-18  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


      心理健康問題,作為一個(gè)全球性的問題,已隨著人類逐步邁進(jìn)現(xiàn)代社會(huì)而日益凸顯出來(lái)。大都市作為移民城市和改革開放的前沿陣地,緊張的節(jié)奏、擁擠的空間、來(lái)自方方面面的壓力,讓大都市市民在擁有更多物質(zhì)享受之余,失去了更多心靈的自由和身體的安康,為此都市人的心理衛(wèi)生問題也一直高于不發(fā)達(dá)城市。

      比如深圳是個(gè)移民城市,深圳人大多是離開故土,獨(dú)自來(lái)深圳打拼,不僅少了親情的避風(fēng)港,而且由于生活很不穩(wěn)定,一時(shí)也難以找到感情的歸宿。在種種外在因素的合力作用下,一些人就失去了心靈的平衡和寧?kù)o。按一般常理,每個(gè)人一生中至少應(yīng)該有三個(gè)知心的好友,而這些好友應(yīng)達(dá)到三個(gè)條件:有基本一致世界觀和價(jià)值觀;能共同談個(gè)人隱私;當(dāng)有心理困難,好友能無(wú)數(shù)次相互訴說(shuō)。而在深圳這種特殊的移民環(huán)境中,要找到“如有20年交情的好朋友”是很有難度的。在壓力無(wú)法發(fā)泄的背景下,深圳人又處在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、壓力較大的環(huán)境中,這些都是深圳人心理健康出現(xiàn)一定問題的主要原因。另一方面,深圳經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá),地處改革開放的最前沿,受到的文化沖擊比內(nèi)地明顯,轉(zhuǎn)型期帶來(lái)問題嚴(yán)重,因此心理衛(wèi)生問題比內(nèi)地更嚴(yán)峻。加上深圳人接觸到大量香港、澳門以及西方觀念,各種文化沖突明顯,思想容易被誤導(dǎo),心理衛(wèi)生問題在所難免。

      如何清理“心靈垃圾”,讓都市人擁有一顆健康的心?

      應(yīng)對(duì)策略之一:自我測(cè)試

      以下列出的是一些應(yīng)對(duì)壓力事件的比較常用的辦法,哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法,請(qǐng)注上標(biāo)記。

      1、我將自己的需求忽略,只是埋頭工作,拼命工作。

      2、我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支持。

      3、我比平時(shí)吃更多的東西。4、我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。5、我發(fā)怒,并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。

      6、我花些時(shí)間來(lái)放松,喘口氣,做伸展運(yùn)動(dòng)。

      7、我抽支香煙,喝那些含有咖啡因的飲料。

      8、我面對(duì)壓力的根源,做工作改變它。

      9、我收回自己的感情,遠(yuǎn)離人群只做自己的事情。

      10、我改變自己對(duì)問題的看法,以求更加透徹地看待它。

      11、我睡覺的時(shí)間比我真正需要的時(shí)間長(zhǎng)。

      12、我花一些時(shí)間離開自己的工作環(huán)境。

      13、我外出購(gòu)物,用買東西的辦法使自己感覺良好。

      14、我和朋友們開玩笑,用幽默的辦法來(lái)鈍化困難的銳氣。

      15、我比平時(shí)喝更多的酒。

      16、我沉溺在個(gè)人的愛好或興趣中,它使我放松并感覺良好。

      17、我吃藥來(lái)使自己放松或者改善睡眠。

      18、我讓自己保持健康的飲食。

      19、我只是忽視問題,并且希望很快地過(guò)去。

      20、我祈禱,思考,豐富自己的精神生活。

      21、我對(duì)存在的問題擔(dān)心,害怕去做任何觸及到它的事情。

      22、我集中精力對(duì)付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。

      以上的各項(xiàng)條目中,序號(hào)為偶數(shù)的條目是一些更具有建設(shè)性的策略,而標(biāo)有奇數(shù)號(hào)的條目趨向于不大好的應(yīng)對(duì)壓力的策略。如果你選擇的是奇數(shù)序號(hào)的條目,那么你就應(yīng)該考慮一下對(duì)你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過(guò)去沒有采用過(guò)的偶數(shù)序號(hào)策略的方法。

      應(yīng)對(duì)策略之二:改變生活方式

      1、確定一個(gè)“放松時(shí)段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。

      2、盡可能多做令你感到愉快的事情。

      3、不要讓壓力積起來(lái)。

      4、做到勞逸結(jié)合。

      5、堅(jiān)持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。

      6、避免勞累過(guò)度或接受太多的工作任務(wù)。

      7、不要躲避令你感到害怕的事情。

      8、要學(xué)會(huì)記住自己的成績(jī)和進(jìn)步,并會(huì)表?yè)P(yáng)自己。

      應(yīng)對(duì)策略之三:學(xué)會(huì)說(shuō)“不”

      當(dāng)人們請(qǐng)求你幫他們做事情而給你造成壓力時(shí),你通常很難說(shuō)“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做,學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的請(qǐng)求。

      應(yīng)對(duì)策略之四:建設(shè)性的批評(píng)

      說(shuō)出你的感受,解釋為什么別人的行為傷害了你,或給你帶來(lái)了不便,告訴別人你是多么希望他們能夠改變。

      應(yīng)對(duì)策略之五:學(xué)會(huì)“三樂”“三不要”

      “三樂”即:助人為樂、知足常樂、自得其樂。進(jìn)一步說(shuō)就是在自己好的時(shí)候要多助人為樂,在自己過(guò)得一般的時(shí)候要知足常樂,而當(dāng)自己處于逆境中時(shí)則要學(xué)會(huì)自得其樂。

      “三不要”:一、不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。

      現(xiàn)實(shí)生活中有許多人一不怕苦,二不怕死,再重的擔(dān)子壓不垮他,再大的困難也嚇不倒他,但是他受不起委屈,冤枉。其實(shí),委屈、冤枉,就是別人犯錯(cuò)誤,你沒犯錯(cuò)誤;而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。

      懂了這個(gè)道理,再遇到這種情況,對(duì)付它的最好辦法就是一笑了之,不把它當(dāng)一回事。

      二、不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人。

      當(dāng)自己受到冤枉或不公正待遇后,也冤枉別人或不公正地對(duì)待別人。事實(shí)上當(dāng)你傷害別人時(shí),自己會(huì)再次受到傷害。

      三、不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。

      何謂好人?我們認(rèn)為,如果交給他(她)做10件事,他(她)能做對(duì)7~8件,就是好人。顯然,這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會(huì)做錯(cuò)事,好人也會(huì)犯錯(cuò)誤。所以,好人做錯(cuò)了事,一點(diǎn)都不要緊,犯了再大的錯(cuò)誤也不要緊,只要認(rèn)真地找出原因,認(rèn)真地吸取教訓(xùn),改了就好。

      應(yīng)對(duì)策略之六:處理沖突

      一、避免爭(zhēng)執(zhí)。

      每個(gè)人都遇到過(guò)與朋友、家人或同事在某個(gè)問題上產(chǎn)生沖突的情況。爭(zhēng)執(zhí)會(huì)造成壓力,但冷靜、克制、自信以及據(jù)理力爭(zhēng)會(huì)緩解這種壓力。

      二、處理沖突。

      要謹(jǐn)慎地選擇你的語(yǔ)言,要誠(chéng)實(shí)、自信、得體。

      三、保持中性。

      處理沖突的一個(gè)技巧叫“保持中性”,它是把話中的“刺”剔掉,重新組織起話的內(nèi)容。舉個(gè)例子,如果有人說(shuō)“我無(wú)法和老板相處”,你回答,“你想討論改善你和老板的關(guān)系。”

      應(yīng)對(duì)策略之七:自我激勵(lì)

      承認(rèn)你能從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn),下一次更正。告訴你自己:“我已經(jīng)做得最好,對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠好了。”“金無(wú)足赤,人無(wú)完人。”“即使我不時(shí)地失敗,人們?nèi)詴?huì)喜歡我。”“犯錯(cuò)誤并不意味著做人的失敗。”

      應(yīng)對(duì)策略之八:說(shuō)出你的想法

      誠(chéng)實(shí)地表達(dá)你的意見,這一點(diǎn)很重要,雖然這有可能會(huì)惹惱別人或引起爭(zhēng)論。如果確信別人的某個(gè)請(qǐng)求是不合理的,你就得說(shuō)出來(lái)。當(dāng)憤怒和挫折無(wú)法宣泄時(shí),人就會(huì)郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗,不能表達(dá)自己的意見會(huì)導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為,這種行為對(duì)健康有害,因?yàn)楸粔阂值拇煺刍驊嵟瓡?huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。

      應(yīng)對(duì)策略之九:學(xué)說(shuō)三句話

      1、“算了!”即指對(duì)于一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。

      2、“不要緊!”

      即不管發(fā)生什么事情,哪怕是天大的事情,也要對(duì)自己說(shuō):“不要緊”!記住,積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

      3.“會(huì)過(guò)去的!”

      不管雨下得多么大,連續(xù)下了多少天也不停,你都要對(duì)天會(huì)放晴充滿信心,因?yàn)樘觳粫?huì)總是陰的。自然界是這樣,生活也是這樣。

      應(yīng)對(duì)策略之十:學(xué)做三件事

      1、學(xué)會(huì)關(guān)門。

      即學(xué)會(huì)關(guān)緊昨天和明天這兩扇門,過(guò)好每一個(gè)今天,每一個(gè)今天過(guò)得好,就是一輩子過(guò)得好。

      2、學(xué)會(huì)計(jì)算。

      即學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己做對(duì)的事情。計(jì)算幸福會(huì)使自己越計(jì)算越幸福,計(jì)算做對(duì)的事情會(huì)使自己越計(jì)算對(duì)自己越有信心。

      3、學(xué)會(huì)放棄。

      特別推薦漢語(yǔ)中一個(gè)非常好的詞,這就是“舍得”。記住,是“舍”在先,“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”,或者說(shuō)是“舍”了一定會(huì)“得”,而“一點(diǎn)都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無(wú)成。

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁(yè)
    無(wú)相關(guān)信息
    保健知識(shí)

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國(guó)88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國(guó)88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請(qǐng)速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號(hào)-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 99国内精品久久久久久久| 国产精品 一区 在线| 99久久99久久精品国产片| 伊在人亚洲香蕉精品区麻豆| 精品亚洲综合在线第一区| 亚洲精品自产拍在线观看| 精品国产污污免费网站入口在线| 精品国产欧美另类一区| 日韩精品少妇无码受不了| 欧美精品亚洲精品日韩专区| 国产精品免费久久久久久久久| 国产成人精品日本亚洲专| 无码aⅴ精品一区二区三区浪潮| 蜜臀精品国产高清在线观看| 国产叼嘿久久精品久久| 色偷偷888欧美精品久久久| 99久久免费国产精品热| 国产精品无码专区| 久久香蕉超碰97国产精品| 亚洲性日韩精品一区二区三区| 久久精品夜色噜噜亚洲A∨ | 久久久精品国产亚洲成人满18免费网站| 欧美日韩在线亚洲国产精品| 91精品国产高清久久久久久io| 精品性影院一区二区三区内射| 无码国产精品一区二区免费模式 | 国产一精品一AV一免费| 熟妇无码乱子成人精品| 亚洲国产成人精品久久久国产成人一区二区三区综| 99热成人精品国产免男男| 2021国产精品视频网站| 亚洲国产精品久久久久婷婷软件| 国产精品一级片| 久久精品成人国产午夜| 国产精品亚洲精品观看不卡| 精品亚洲永久免费精品| 777被窝午夜精品影院| 国产成人精品久久一区二区三区av | 成人区精品一区二区不卡| 麻豆亚洲AV永久无码精品久久| 亚洲精品乱码久久久久久中文字幕|