醫學專家指出，如果一個人長期工作效率低下、容易疲憊、做事提不起精神；或者長期心緒不寧、失眠、健忘；或者長期食欲不振、精神萎靡、焦慮憂郁；或感到身體虛弱、心情沮喪、人際關系惡化，那么這個人恐怕就已生活在亞健康狀態之中了。亞健康狀態不是不可調整，健康管理專家、武漢桑萊福營養免疫研究院院長張力及為此開出了簡便易行的健康處方。

一是營養要均衡，合理膳食。像維生素、脂肪類食物、蛋白質、纖維素、糖和礦物質等營養物質，在每天的膳食中一樣都不能少。

第二、維生素作用大。從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對于預防視力減弱有一定效果，要多吃魚肉、豬肝、韭菜等食物；經常呆在辦公室里的人日曬機會少，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等食物。

第三、補鈣可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質的食品，可以避免發怒，防止攻擊性行為的發生，起到鎮靜作用。

第四、應酬過后多調理。常在外應酬就餐者獲得的維生素和礦物質不足，平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

第五、堿性食物可抗疲勞。大量的體力勞動后，人體內新陳代謝的東西蓄積過多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃和草莓等。

第六、曬太陽可提神。日光照射可以使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰性的活動。上午光照半小時對經常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。

第七、午后打盹事半功倍。午睡半小時左右可以保證午后的工作效率，睡時最好能平躺在床上或沙發上，將身體伸展開來。不要趴在桌上睡，以免體位使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發生慢性頸肩病。另外，每天抽出一段時間靜坐放松；一年或一月抽幾天時間到遠離城市的森林里去，在大自然里調節神經，這都有利于消除亞健康狀態。