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    吸煙的危害具體有哪些?戒煙少不了這7大招

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    煙是很多男人的特殊嗜好品,由于它進(jìn)入人體后,可直接作用于心臟,對人體的呼吸神經(jīng),心血管、消化、泌尿等系統(tǒng)的臟器,均有不同程度的損害,長期吸煙可以引起多種疾病,為了煙民的健康,專家特地推薦幾種戒煙的方法。

    吸煙有三種危害

    1、口腔及喉部

    煙的煙霧(特別是其中所含的焦油)是致癌物質(zhì)————就是說,它能在它所接觸到的組織中產(chǎn)生癌,因此,吸煙者呼吸道的任何部位(包括口腔和咽喉)都有發(fā)生癌的可能。

    2、心臟與動脈

    尼古丁能使心跳加快,血壓升高,煙草的煙霧可能是由于含一氧化碳之故,似乎能夠促使動脈粥樣化累積,而這種情形是造成許多心臟疾病的一個原因,大量吸煙的人,心臟病發(fā)作時,其致死的機率比不吸煙者大很多。

    3、香煙煙霧中的毒物

    香煙,雪茄及煙斗的煙霧中,含有許多不同的物質(zhì),最有害的物質(zhì)有三種,它們是焦油,尼古丁及一氧化碳,這三種東西是使得許多吸煙者早死的禍?zhǔn)住?span style="text-indent: 2em;">吸煙婦女服用避孕藥,會使服藥孕藥的危險性增大,每天吸煙15到20支的懷孕婦女,其流產(chǎn)機率比不吸煙婦女大兩倍,而且更容易產(chǎn)下早產(chǎn)兒或體質(zhì)衰弱的嬰兒,吸煙婦女所生的嬰兒在產(chǎn)后期的死亡率,比不吸煙婦女所生的嬰兒大約高30%,還有所謂的“清極吸煙”,或是說吸二手煙,會增加不吸煙者得肺癌的機率,有些牌子的香煙焦油及尼古丁含量較其他香煙為低,但是,世界上黨政軍沒有一種完全“安全”的香煙存在。所以說,你改吸“淡”煙也不見得一定有幫助。習(xí)慣性的大量吸煙者通常會在改吸淡煙時,養(yǎng)成一種深吸以及增加點煙次數(shù)的習(xí)慣。

    7招幫你來戒煙

    1、多吃蔬果

    戒煙的時候不要減肥——過多的限制定會使你事與愿違。戒煙時要注意多吃水果、蔬菜。研究顯示,這些食物會讓香煙的味道變差。這有助于抵制尼古丁的誘惑,同時這些食物還提供了一些抗病的營養(yǎng)素。

    2、多做運動

    運動能夠減少對尼古丁的依賴并減輕尼古丁停藥癥狀。想抽煙的時候,就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去運動一下。哪怕低強度的運動比如溜狗、在花園里播種都是有益的。運動還可以燃燒掉多余的能量以防增重。

    3、拒絕酒精和其它觸發(fā)物

    某些行為會引起吸煙的欲望。酒精是最常見的一種觸發(fā)物,因此剛開始戒煙的時候要少飲酒。如果咖啡也促使你吸煙,那么先改喝幾周茶吧。如果你通常在飯后吸煙,那就找些其它的事情替代一下,比如刷牙或者嚼口香糖。

    4、緩解壓力

    人們吸煙的原因之一在于尼古丁能使他們放松。一旦戒煙,你就需要尋求另外一種緩解壓力的方法。可以嘗試一下按摩、聽一些使人放松的音樂,或者學(xué)習(xí)瑜伽、太極。如果可能的話,戒煙的最初幾周最好盡量避免產(chǎn)生壓力。

    5、為健康戒煙

    戒煙不但可以省錢,它對健康的益處立竿見影。戒煙20分鐘后血壓降低,心率減慢。1天以內(nèi),血中氧與一氧化碳水平恢復(fù)正常,心臟病發(fā)作的危險降低。長期的益處包括減低罹患冠心并腦卒中、肺癌和其它癌癥的風(fēng)險等。

    6、打掃房間

    一旦吸完了最后一根煙,就把所有的煙灰缸、打火機統(tǒng)統(tǒng)扔掉。把所有聞起來有煙味的衣服洗干凈,把地毯、家紡、家具也都打掃干凈。用空氣清新劑除去房間里那熟悉的煙味。你再也不會看見或者聞到任何讓你想起煙的東西。

    7、不要獨自戒煙

    把你正在戒煙的消息告訴你的家人、朋友和同事。他們的鼓勵會有所幫助。或許你還想?yún)⒓右粋€支持團(tuán)體,或者找個顧問。行為療法是一種好方法,它能幫助你明確和堅定戒煙的決心。

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