男人腰不好竟有這些危害 做好6件事助你護(hù)好腰
時(shí)間:2024-10-17 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
男人呵護(hù)腰椎健康要做的小運(yùn)動(dòng)。生活中,有很多人都有過腰椎病的困擾。對(duì)于年過三十的男性朋友而言,很容易受到腰椎病的侵害。隨著年齡的增長,腰椎會(huì)逐漸衰老,所以大家要保護(hù)好自己的腰椎。那么男人應(yīng)如何保護(hù)腰椎健康呢?下面小編就為大家相信介紹。
腰不好危害大
1、腰背部痛苦
這種痛苦呈現(xiàn)在腿痛之前,亦可一起呈現(xiàn)。痛苦首要鄙人腰部或腰骶部,痛苦的緣由首要是因?yàn)樽甸g盤突出后影響了纖維環(huán)外層和后縱韌帶中的竇椎神經(jīng)纖維所發(fā)生。痛苦部位較深,難以定位,通常為鈍痛、刺痛或放射性痛苦。
2、下肢放射性痛苦
因?yàn)檠甸g盤突出多發(fā)作在腰4、5和腰5骶1椎間隙,而坐骨神經(jīng)正是來自腰4、5和骶1-3神經(jīng)根,所以腰椎間盤突出患者多有坐骨神經(jīng)痛或先有臀部開端,逐步放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。中心型的突出常招致雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛。當(dāng)咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓增高時(shí)傳電般的下肢放射痛加劇。
3、麻木及感受反常
腰椎間盤突出后,可形成神經(jīng)根觸摸區(qū)域的局部性壓榨和牽扯性壓榨,使神經(jīng)根自身的纖維和血管受壓而招致缺血缺氧,故勞累神經(jīng)根分配區(qū)域呈現(xiàn)痛苦、麻木等反常感受。
4、肌肉癱瘓
腰椎間盤突出物壓榨神經(jīng)根時(shí)刻較長者,可形成神經(jīng)根缺血缺氧變性而呈現(xiàn)神經(jīng)麻木、肌肉癱瘓。腰4、5椎間盤杰出,可招致腰5神經(jīng)根麻木所形成的脛前肌、腓骨長短肌、伸拇長肌和伸趾肌癱瘓。腰5骶1椎間盤杰出后,骶1神經(jīng)根勞累麻木而呈現(xiàn)小腿三頭肌癱瘓。
男人如何保護(hù)腰椎健康
1、按摩腰眼
站位或立位均可。雙手掌對(duì)搓發(fā)熱以后,雙手掌用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部。
2、風(fēng)擺荷葉
兩腳并立,比肩稍寬。雙手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、后、右作回旋動(dòng)作,再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直,膝部勿屈,上體伸直,兩手輕輕托護(hù)腰部,回旋的圈子可逐漸增大。
3、雙手攀足
雙足開立,雙手置腹前,掌心向下。腰向前彎,手掌下按著地,還原。兩腿要伸直,膝關(guān)節(jié)勿屈曲。
4、仰臥起坐
仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。具體如何仰臥起坐這個(gè)可能不需要作者解說了吧,主要是要注意,可以設(shè)定目標(biāo)循序漸進(jìn),每次可以先做一部分,然后休息幾分鐘繼續(xù)做。
5、羽毛球
羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運(yùn)動(dòng)。腰不好的人,平時(shí)可能參加全身活動(dòng)的機(jī)會(huì)比較少。如果天氣不錯(cuò),不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運(yùn)動(dòng),對(duì)拼不要太激烈,羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴?fù)的鍛煉都是很好的。
6、游泳
在水中,浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的運(yùn)動(dòng)對(duì)人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用。其中的奧秘就在于,游泳是不負(fù)重運(yùn)動(dòng),對(duì)于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處。
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