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    中年男性的養生保健

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


        中年男性,相對于其他年齡階段的男性來講,其社會責任和家庭負擔更重,從一定意義上講是社會的中流砥柱,因此也承受著巨大的精神壓力。而此年齡段,也正是人體生理機能的衰退期,是誘發各種疾病的年齡段。在精神壓力方面,如果長期處在緊張狀態,常可導致失眠、多夢,醒后感覺疲倦、腰膝酸軟等。而不育癥、病、、慢性、前列腺肥大,則是中年男性的。而誘發這些疾病的原因除與精神壓力有關外,還與生活習慣、飲食習慣、吸煙、飲酒等有關。那么,該采取怎樣的養生方法呢?

        生活要有規律,經常參加戶外運動 保證足夠的睡眠是第二天工作的基礎。因此要保持有規律的生活,養成良好的生活習慣。此外還要參加戶外運動,運動量不宜太大。適宜的鍛煉能擴張動脈血管,減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的可能性,并可延緩腦細胞的老化,改善腦功能。

        戒除不良嗜好 一般男性都有吸煙、飲酒的習慣。臨床證明,香煙產生的致癌物質高達30多種,且吸煙可增加發生疾病、腫瘤和慢性阻塞性的危險。此外,吸煙還是誘發勃起功能障礙、不育癥的病因之一。

        酒的主要成分是乙醇,極易損傷脾胃和肝臟。飲酒后首先是對胃產生刺激,乙醇含量大于10%~15%的酒類可使胃黏膜充血,長期嗜酒者不僅加重肝臟負擔,還可引起胃腸功能紊亂,出現早晨惡心、、腹脹,導致消化道疾病。因此,已患上述疾病的男性一定要、戒酒。

        均衡飲食 多食纖維素含量高的食物,少食高膽固醇的食物,多食新鮮蔬菜水果。蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素,可降低血中膽固醇的含量,其所含的果膠能保持大便通暢,防止。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。多食海帶、紫菜、蝦、魚等海產品,其豐富的碘、鉀、鈉等微量元素,是保障甲狀腺活力的重要物質。另外,多食玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁,可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。

        控制血壓、血糖 可先采取非藥物措施,如控制體重,合理飲食(低鹽、低脂、清淡)和適量的運動,如果無效再采取藥物治療。

        低鹽飲食 鈉會直接增加心臟的負擔。飲食中的鈉主要來自食鹽,建議每天食鹽不超過6克,少吃腌制品和咸菜,烹調時少用鹽。

        調節情緒 情緒激動時交感神經興奮,大量的兒茶酚胺釋放,使血小板聚集,血液凝固性升高,局部血液瘀滯,導致心肌供血不足。因此,要保持輕松愉快的心情。

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