干洗腳：用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。這樣，可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)，也可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起；然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩80～100下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、軟弱無力、腿腳麻木、腿抽筋等癥。

揉腿肚：以兩手掌緊夾小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20～30次，兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)十次，然后再逆時針扭動，此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。

搓腳：將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等。

暖足：老年人一般上熱下寒，上熱多表現(xiàn)為頭暈、頭痛、耳鳴、頭面部怕熱；下寒即足冷、小腿轉(zhuǎn)筋、大便稀等。暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利于身心健康，同時還對心絞痛發(fā)作有一定的預(yù)防作用。

蹬腿：晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺、由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動，一腿每次可達(dá)3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)8次即可。