一波波鋒面來臨，南方天氣時冷時熱，睡眠困擾也可能一起出現，怎樣才能讓自己的睡眠得到更好的質量，當中是有技巧的，因此學會保養方法，讓你在這個反復的冬天里得到好眠。 ◎活動力下降 天氣變得好冷，相信很多人連出門多走幾步路都提不起勁，常常窩在家里，甚至是被窩里。相當多失眠的人常常因為在天冷時，白天活動力下降，導致整天精力消耗不足，進而無法累積夜間睡眠需求，使得夜晚睡眠變淺、變差。 ●可以怎么做？ 養成規律運動習慣‘運動333法則’建議以有氧運動為主，像是跑步、騎腳踏車或是游泳。每周運動至少3次（運動頻率），每次30分鐘（運動時間），運動時，讓每分鐘心跳至130下（運動強度）。但在就寢前的2到3小時前勿從事過度激烈的運動，避免身體過度亢奮，反而影響入睡。 ◎情緒低落或生理時鐘延遲 在又冷又濕，多日不見陽光的季節，容易出現情緒上的低落，并伴隨睡眠困擾的情況，可以稱為季節性情感疾患（冬季憂郁）。入秋后，此般情緒困擾的門診患者也有增加的趨勢，可能原因與冬天光照時間縮短有關。通常容易在秋冬之際發作，并在隔年的春、夏時緩解。此外，缺乏早晨陽光照射，體內生理時鐘較容易向后延遲，影響入睡時間，造成入睡困難的抱怨。 ●可以怎么做？ 多曬太陽，增加戶外活動，并多曬太陽，除可改善低落的情緒，更能穩定睡眠的生理時鐘。但記得，若有可能曬到太陽，就一定要小心防曬。 ◎道惡化 換季時，早晚溫差大，加上秋冬潮濕的環境中，容易造成塵?的滋生，更易引發道癥狀，包括道及氣喘，其典型癥狀是夜間，清晨流鼻水、鼻塞，嚴重影響睡眠品質。 ●可以怎么做？ 睡眠環境溫、濕度恒定為避免敏感體質受到太大的刺激而產生或氣喘癥狀，平時可利用空調或除濕裝備，讓房間的溫度、濕度維持在恒定的狀況，減少睡眠品質受到影響的程度。