<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    11個輕松塑身的運動

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    1.高抬腿走步。大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。

    2.臂操。預備:兩臂側平舉。向內作圓周運動,先腕關節,后肘關節,最后兩臂伸直再活動肩關節,各做4次。然后反方向重復上述動作。自然呼吸。

    3.頸操。預備:直立。向右側轉頭并將頭向左一甩(快速擺頭),然后下巴觸胸。再向左轉頭并向右一甩,快速向后仰頭。正反各做4次。自然呼吸。

    4.軀干操。預備:直立。上體徐徐前屈塌腰,兩臂側平舉,然后慢慢直腰。體前屈時呼氣。重復10-12次。

    5.側身操。預備:兩腿分開,兩臂上舉。上體左右側屈,使身體重心由一腳移至另一腳。重復14?16次。自然呼吸。

    6.腿操。預備:兩腳尖分開成45°角,一手扶椅背,另一手叉腰。挺胸收腹,腳尖著地做向側、向前、向后的擺腿動作。速度由慢到快。雙腳各重復10次。

    7.全身運動。預備:右腿直立。左腿向后,腳尖點地,兩臂上舉。俯身,左腿下蹲;右腿前伸,腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳,同時抬頭,挺身直立,雙臂側平舉。左腳向右腳并攏,再由右腳開始做同樣動作。重復8?10次。向前俯身時呼氣。

    8.平衡動作。預備:身體右側靠近椅背站立,右手扶椅背。左腿向前抬起,與地面平行,接著側擺,然后向前俯身,同時后舉左腿。換另一腿做同樣動作。兩腿各做8--10次。

    9.轉體運動。預備:右腳在前,左手扶椅背。屈膝半蹲,然后快速提踵,向左(即向靠椅子的一側)轉體180°。轉體時左手松開椅背。轉體動作結束時,右手扶住椅背,左腳在前站穩。然后反向轉體。

    10.跳躍運動。預備:雙腳腳尖站立,左手扶椅背,右手側乎舉。跳躍,兩腿分開,右臂前伸,然后用跳躍動作回復原位。共做20次。完成后,原地踏步半分鐘。

    11.放松運動。預備:坐在椅上,上體放松前俯,雙臂下垂。起立,抬頭,提踵,雙臂上舉,吸氣,坐下,呼氣。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

  • ·海棗
  • 保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 久久久99精品一区二区| 亚洲欧美日韩国产精品| 精品人妻伦九区久久AAA片69| 久久亚洲私人国产精品| 国产亚洲精品a在线观看 | 国产成人精品日本亚洲| 欧美日韩精品在线观看| 国产成人精品高清不卡在线| 91精品国产乱码久久久久久 | 2024国产精品极品色在线| 国产亚洲精品a在线无码| 伊人精品久久久久7777| 久久精品国产WWW456C0M| MM1313亚洲精品无码| 91精品国产综合久久精品| 久久久久人妻精品一区二区三区| 久久久久亚洲精品无码网址| 国产精品自产拍在线18禁| 国产AV国片精品一区二区| 亚洲国产精品一区二区久久| 国产精品久久久天天影视| 国产精品久久久久…| 国产精品白丝AV网站| 精品卡一卡二卡乱码高清| 久久亚洲精品国产精品| 无码国产精品一区二区免费vr| 亚洲精品tv久久久久| 欧美亚洲综合免费精品高清在线观看 | 久久人搡人人玩人妻精品首页| 国产精品亲子乱子伦xxxx裸| 亚洲av无码精品网站| 亚洲欧洲成人精品香蕉网| 香港三级精品三级在线专区| 免费精品国自产拍在线播放 | 精品国产自在在线在线观看| 99re热视频这里只精品| 国产精品2019| 精品一区二区在线观看| 九九在线精品视频专区| 欧美精品第欧美第12页| 99热这里只有精品国产66|