老人運(yùn)動(dòng)要偷點(diǎn)懶
時(shí)間:2024-10-17 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
退休后的生活應(yīng)該是休閑的,也是可以偷懶的。休閑健身運(yùn)動(dòng)和提倡挑戰(zhàn)自我的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不同,目的是強(qiáng)身健體,運(yùn)動(dòng)量只要達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)量的60%就行。而老年人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),應(yīng)更加注意不要運(yùn)動(dòng)過量,適當(dāng)?shù)赝祽心軌虮Wo(hù)身體健康。
就拿打門球來說,大家輪換著打,沒輪到的可以坐著歇一會(huì),甚至還可以在球場(chǎng)邊擺上桌椅,泡上熱茶,邊喝邊打。這和高爾夫一樣,揮桿時(shí)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),消耗能量;走動(dòng)時(shí)是有氧運(yùn)動(dòng),減除疲勞。一動(dòng)一靜,有張有弛,才是養(yǎng)身之道。
很多老年人選擇打太極拳來進(jìn)行鍛煉。太極拳是一項(xiàng)多功能的活動(dòng),它能夠健身、養(yǎng)生、陶冶情操、調(diào)節(jié)生活、助人修身養(yǎng)性,延年益壽。太極拳動(dòng)作要求很高,要求下肢要撐住上肢和軀干、虛實(shí)與重心掌握好,動(dòng)作行云流水,柔中帶剛,很少有人能練到完美的境界。
而老年人身體各部位的機(jī)能老化,一味追求標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作則會(huì)給身體帶來過大壓力,使身體過于疲勞甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷,反而達(dá)不到良好的鍛煉效果,因此,老年人在打太極拳的時(shí)候應(yīng)該自覺地降低對(duì)姿態(tài)的要求,例如,扎馬步時(shí)不要蹲得太低,膝蓋稍稍彎曲即可,動(dòng)作也不宜太用力。只要能適當(dāng)?shù)厥婊罱罟牵憻挼哪康囊簿瓦_(dá)到了。
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