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    適宜老人的“低能運動”

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    老年人如果追求高負荷的運動量,每天大汗淋漓,體能極限消耗,往往容易造成身體傷害。而專家推薦老人參加低能運動項目進行鍛煉,有效地增強健康、延年益壽。一項研究統計表明:長期參加低能運動的人,比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人,死亡率可降低2.5倍,罹患心腦血管疾病、糖尿病、癌癥、早老性癡呆的發病率可減少35%左右。

    運動醫學專家認為,低能運動對人有四大好處。

    1.可延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退,對防止機體早衰有益。

    2.可加速體內新陳代謝,提高心肺功能,減少外周血液循環的阻力,有效地預防心腦血管疾病。

    3.可刺激機體免疫系統,使免疫系統中的天然殺傷細胞、T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強,從而起到抵抗病毒、細菌的感染和抑制體內突變癌病細胞的作用。

    4.可使人心情愉悅、精神振奮、情緒高漲、消除不良的心理,緩解心理上的壓力,增添生活情趣。

    低能運動項目隨時隨地都可鍛煉,可以集體活動,也可以單獨活動,如散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操等。低能運動的心率應控制在100次—130次/分之間。

    另外,要選取的鍛煉項目技術含量不能太高,即使毫無運動基礎的老人,只要有健身愿望,就立即可以進入角色。在鍛煉時間上要寬松,既可以在茶余飯后的零散時間進行,也可以早、晚時間進行,時間安排可長可短。

    總之,老年人應在沒有任何精神負擔的情況下從事低能運動,使活動過程不僅是健身的過程,而且是凈化心靈、怡情悅性和消除精神緊張的過程。

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