近日，網上相繼報道稱“老年人保健品市場亂象叢生：價格虛高療效難測”“多數保健品銷售專盯老年人，主要靠吹靠蒙吃不死人就行”等消息一時間引起廣大朋友們的高度關注和熱議。如今，越來越多的老年朋友們也日益重視養生保健，例如吃保健品。但往往是老年養生不成反而傷身了，這到底是怎么回事呢？又有哪些養生誤區呢？今天專家為你詳細解析老年養生保健的四大誤區，以及科學養生要辨“質”而養等內容，一起來看看吧！

養生保健，這四大誤區要不得

專家介紹，目前，老人養生存在以下四大誤區：

第一個養生誤區是老來瘦才能更長壽。雖然中國自古就有“千金難買老來瘦”之說，但并不建議老年朋友為了防止身材發福而不吃肉。老人要把健康放在首位，不應盲目追求限食，營養缺乏反而會致機體免疫力下降，葷素搭配，營養才能更加均衡。按照《中國居民膳食指南》的推薦，必須保證奶類、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品的攝入，增加食物的多樣性，這樣才能有足夠的能量和優質蛋白的攝入。在無器質性疾病的情況下，老人的BMI值（體重除以身高平方）若低于18.5，就要注意合理膳食、補充營養。

第二個養生誤區是少吃大米多吃雜糧。雜糧含豐富的不可溶性纖維素，進食確實有益健康，但雜糧也含有淀粉，屬于碳水化合物，一天進食不宜超過半斤。很多老年朋友實際上不適合吃粗糧。比如有胃潰瘍、十二指腸潰瘍問題的老年人，不適合常吃雜糧，因為這些食材較粗糙，跟胃腸道物理摩擦，會造成傷口疼痛。痛風病人吃多豆類，會引發尿酸增高，五谷當中的豆類攝取分量就要降到最低。腎臟病人反而需要吃精制白米。因為五谷雜糧的蛋白質、鉀、磷含量偏高，當成主食容易吃多，病人身體無法耐受。

第三個養生誤區是吃保健品就是保健。很多老年朋友覺得年紀大了，應該補補身體了。親朋好友送，自己花錢買，認為保健品吃得越多越好，結果容易造成過量服用，反而導致營養素比例的失衡。所以服用保健品要適可而止，不可濫用。有的老年人混淆了保健品和藥品的功效，保健品一般只能預防和調節機體的亞健康狀態，如果不經醫生指導就盲目服用，會影響治療甚至加重病情。

第四個養生誤區是晨練越早越好。有些老年人認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉，其實這是不科學的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，尤其是城市中的污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。所以晨練應該安排在太陽出來后。另外，早上6-8點是血壓高峰期，運動不當也可能引起血壓升高。為避免意外發生，運動前最好適當吃點東西，并帶上足夠的水喝，感覺胸悶、身體不適應立即停止運動，或到附近醫院就診。

科學養生要辨“質”而養

專家表示，很多養生方法本身是好的，但是必須適合自己的體質，以下9種體質也許就有一種是你能對號入座的，老年朋友懂得辨“質”而養，才能達到事半功倍的效果。

1、平和體質 平和體質老年人的特征是睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強。但是一般來說年齡越大，平和體質的人越少。

2、氣虛體質 氣虛體質老年人的特征是說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，經常疲乏無力。這種人一般性格內向，情緒不穩定，比較膽小，容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈。平時要多吃有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、蘑菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。不宜做大負荷運動和出大汗的運動，平時可按摩足三里穴保健。

3、濕熱體質 濕熱體質老年人的特征是臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，容易大便黏滯不爽，小便發黃，性格多急躁易怒。喜歡吃煎炸燒烤等食物或嗜好煙酒的老年朋友容易成為這種體質。平時要飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛溫助熱的食物，應戒除煙酒。

4、陰虛體質 陰虛體質老年人的特征是怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經常大便干結，外向好動，性情急躁。易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等。要多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。

5、氣郁體質 氣郁體質老年人的特征是多愁善感、憂郁脆弱。身體比較瘦，經常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌、失眠。容易患失眠、抑郁癥、神經官能癥等。平時要多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。要多參加集體性的運動，避免自我封閉的狀態。

6、陽虛體質 陽虛體質老年人的特征是手腳發涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。長期偏嗜寒涼食物也會形成這種體質。這類人易患水腫、腹瀉等疾病。平時要多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。

7、痰濕體質 痰濕體質老年人的特征是腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。性格溫和穩重善于忍耐。喜歡吃甜膩食物、不愛運動愛睡覺，生活安逸的中老年男性這種體質的居多。這類體質的老年朋友易患冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病。飲食以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。

8、血淤體質 血淤體質老年人的特征是刷牙時牙齦容易出血，眼睛經常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。一般老年女性多見。容易患中風、冠心病等病。可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、柚子、山楂、醋等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等。

9、特稟體質（過敏體質） 特稟體質（過敏體質）老年人的特征是對花粉或某種食物、植物過敏。易患藥物過敏、花粉癥、哮喘等過敏性疾病。飲食宜清淡，少食蕎麥、蠶豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品，腥膻發物及含致敏物質的食物。

以上就是有關盲目吃保健品不可取老人養生要辨“質”而養的詳細介紹。因此，在日常生活中，廣大老年朋友們可以多了解養生保健的相關知識，切勿盲目吃保健品，積極做好養生保健的工作，爭取擁有一個健康的身體，這樣才能安享晚年！