<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    遠離失眠 教你12個治療失眠的最好方法

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

     睡眠問題一般包括:在床上半小時內仍難以入睡、整晚很難保持熟睡狀態、睡眠品質差,即睡得不沉、不平穩等。若睡眠問題持續發生,則可能會引致白天想睡、記憶力衰退、注意力難以集中、思考速度減慢、憂郁、暴躁或行為反覆無常及健康欠佳等狀況。

    不過,請緊記在嘗試這些方法時,不要只試一、兩個晚上便放棄,最少要給自己2至4星期的時間;如能維持10至12星期,更會有顯著而長期的改善。

    1. 把睡眠當作一件美好的事

    睡眠讓身體休息,也是一個完全自我的時間,能讓自己睡得好是愛惜自己的表現。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩,是因失眠增加了焦慮和挫折感。對失眠的恐懼使你無法入睡,形成一個惡性循環。

    2. 放下安眠藥

    安眠藥對短期、暫時的治療可能有效,但并不是長期睡眠問題的解決方法,而大部份的安眠藥在使用數周或數月后便會失效。

    3. 避免選用含咖啡因的飲品和食品

    容易失眠的人,應該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品,并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。 #p#副標題#e#

    5. 酒精

    睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡,但也可能令你經常醒來,擾亂你深沉的睡眠。

    7. 適量運動

    睡前做適量運動可以幫助入睡。運動可以幫助改變大腦的化學物質,同時減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。

    8. 日間活動

    研究顯示,人經過興奮的一天如逛街購物、看電影、造訪新地方等,會比百無聊賴的一天容易入睡,也睡得比較沉。#p#副標題#e#

    9. 練習放松運動

    試著讓肌肉放松、靜坐法或意象法,幻想自己身處舒泰的環境中,深呼吸并放松一切,作為平靜下來的方法。

    10. 心思煩擾

    如果因為有所擔心而睡不著,那就把你的問題和擔心寫下來,并制作一張待辦事項清單,讓心頭放下這些事。

    11. 少耗點時間在床上

    許多受失眠困擾的人以為自己必須多花點時間在床上,以彌補睡眠不足;相反,這樣會制造更多壓力,而且睡眠也會變得較淺。限制自己在床上的時間會令人睡得更沉、更安穩。

    12. 做好準備

    舒適的睡床、適當的室溫(約19至22°C)、安靜的環境,有助入睡;柔和的音樂和大自然的錄音,讓腦袋和肌肉放松,更可讓自己做好睡覺的心理準備。

    以上所提供的自助技巧,經臨床實驗證明有75%至80%的成功率。這些技巧長遠來說,會較服食安眠藥更為有效和安全。要了解更多的健康知識,請關注久久健康網頻道。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

  • ·醍醐
  • 保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 久久精品国产亚洲AV不卡| 免费看一级毛片在线观看精品视频 | 精品精品国产理论在线观看| 嫩草伊人久久精品少妇AV| 久久久WWW免费人成精品| 热99re久久国超精品首页| 国产亚洲精品自在久久| 无码AⅤ精品一区二区三区| 国产精品99久久精品爆乳| 国产亚洲精品va在线| 国内精品久久久久伊人av| 伊人久久精品无码二区麻豆 | 88国产精品欧美一区二区三区 | 久久久久久亚洲精品成人| 伊人 久久 精品| 久久久精品国产亚洲成人满18免费网站 | 精品国产婷婷久久久| 欧美国产亚洲精品高清不卡| 国产精品多p对白交换绿帽| 一色屋精品视频在线观看| 青青草97国产精品免费观看| 国产精品天干天干在线综合 | 西瓜精品国产自在现线| 精品久人妻去按摩店被黑人按中出| 久久99精品国产麻豆宅宅| 99久久精品国内| 992tv精品视频tv在线观看| 国产午夜精品一区二区三区漫画| 久久久一本精品99久久精品66 | 精品国产高清在线拍| 国产精品女人呻吟在线观看| 91精品啪在线观看国产电影| 91精品国产高清久久久久久国产嫩草 | 久久精品国产一区二区三区| 国内精品久久久久久麻豆| 精品久久久久久久中文字幕 | 国产人成精品综合欧美成人| 国产成人精品cao在线| 精品人妻伦一二三区久久| 精品国产高清在线拍| 欧美在线精品一区二区三区 |