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    老人駝背重在早防 有效改善駝背的方法

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


      老人駝背雖是一種正常的衰老現象,無法進行根本的矯治,但如果脊柱和肩背骨骼沒受過損傷,那平時注意經常做一些簡單易行的鍛煉,就能有效預防和改善駝背。

      老年性駝背害處知多少

      正常人胸廓中心的高度約20~25厘米,駝背后可使這個高度減少3~5厘米,壓縮比達20%左右,一般還同時伴有胸骨的下陷,這樣就更糟糕了,在胸骨下陷的擠壓下,胸腔里面的心臟就不能充分擴張,心臟泵出的血量就會減少,為了補償這種排血量減少,心跳就會加快,心慌隨之而來。同時胸腔里的肺也不能充分擴張開來,呼吸不暢,缺氧發生,怎能不氣喘呢!隨著年齡增加,駝背越來越重,心肺功能越來越不好,癥狀和痛苦與日俱增。

      老年人駝背原因有哪些?

      有關老年人駝背的原因,常見的就是骨質疏松。椎體主要由松質骨組成,靠身體前方的椎體部分松質骨的含量較大,當老年人出現骨質疏松時,蜂窩狀的松質骨最先發生骨質疏松,骨小梁變細變薄、斷裂、空洞,骨質疏松時骨小梁數目的減少可達30%。骨的強度下降,松質骨內發生微小骨折,骨折發生后椎體變矮、短縮,靠身體前方的椎體較后方的椎體,短縮的更多。此時長方形的錐體就成為楔形,呈前面矮后面高的狀態。如果多個椎體發生這樣的骨折,人的脊柱就會明顯向前彎曲,隨著骨質疏松的發展,被壓縮的椎體越多,壓縮的程度越厲害、老年人駝背就會越嚴重。

      老人如何有效預防和改善駝背

      貼墻站立 兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平并稍向后張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次10分鐘左右。

      抓椅背挺胸 坐在靠背椅上,雙手向后抓住椅面兩側,上身直立,昂首挺胸,每次堅持10~15分鐘,每日做3~4次。

      雙手持棒 坐或站立,雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒,放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做1次。

      仰臥床上 在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子,全身放松,兩臂伸直,手掌朝上,兩肩后張,保持該姿勢5分鐘以上,每日做2~3次;也可在睡覺時嘗試睡硬床,不用枕頭,每次10~20分鐘。

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