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    5大因素影響壽命 日常4個小動作能增壽

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


      人到老年,韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減。很多老年人開始變得倦怠,更不愿意出門活動。影響長壽的習慣有哪些呢?那么如何才能長壽呢?下面為大家推薦了一系列保健小動作。它們練習起來不受場地限制,只要有空就可以做,而且簡單易學,穿插在看電視、刷牙、穿衣服等生活間隙里練習一下,就能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛煉。

      一些影響壽命的重要因素:

      房間視野開闊:增壽2年

      研究表明,開闊的視野能改善情緒、緩解壓力、變得樂觀,以保持健康體魄。如果你不喜歡窗戶外的風景,則可以在室內觀風景——以最喜歡的風景畫或照片取而代之。

      生活亂七八糟:減壽1年

      當我們生活在一片混亂中的時候,大多數人都感覺壓抑沮喪。這種混亂可能是家里物件胡亂擺放,或者債務繁多。由此產生的壓力會導致心率和血壓升高,有害健康的應激激素水平也隨之提升。

      結婚:增壽7年

      美國研究表明,與不結婚的人相比,婚姻生活幸福者更少出現經濟問題、身心健康問題,即使生病,康復速度也更快。

      和諧性生活:增壽4年

      和諧性生活有益健康。射精能幫助男性降低前列腺癌風險。而女性性生活不正常容易導致心臟病危險增加。

      養寵物:增壽2年

      美國一項研究表明,飼養寵物的人較少看醫生,也較少發生抑郁。撫摸或與寵物在一起,可以降低心率和血壓水平。

      日常四個小動作能增壽

      1.如廁時進行叩齒運動。

      叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙床、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。而且,比較適合在如廁時練習,因為從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

      2.早晨起床前做做伸展運動。

      把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液回流。但需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼,需要幾分鐘的清醒過程,從臥位到坐位也要有個適應時間,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展運動前可以揉搓一下關節,熱熱身,不要讓身體一下子緊張起來。

      3.刷牙時練習提肛。

      吸氣時收腹、提肛,呼氣時放松肛門。此動作連做10~20次,可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便秘。另外,做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸,效果加倍。

      4.穿衣時做做擴胸運動。

      雙手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此動作一般重復10次即可,能夠鍛煉胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。而且,還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意,有心腦血管疾病的老年人,做擴胸運動時可能會加快心率,應放慢速度,幅度也不要太大。

      練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則,不能操之過急。另外,有基礎性疾病的人,如心腦血管疾病、糖尿病的老年人,做這些動作時要量力而行,根據自己的身體狀況做適當調整。

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