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    老人夏季千萬不要做下蹲運(yùn)動(dòng)

    時(shí)間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    涼爽的夏季早晨,很多老年人都選擇去戶外鍛煉,爬山、打太極拳等運(yùn)動(dòng)頗受歡迎。然而,隨著人年齡的增長,有些運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果,反而會(huì)給老年人的健康帶來危害。60歲以上的老年人最好別做三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

      下蹲運(yùn)動(dòng)。在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),由于運(yùn)動(dòng)重心較低,會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,從而引起關(guān)節(jié)疼痛,并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時(shí)間的猛烈蹲起,也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

      爬山。爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量;而下山時(shí),除了負(fù)擔(dān)自身體重外,還有身體向下沖的力量,這種沖擊會(huì)加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。

      飯后散步。不少老年人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言,其實(shí),飯后百步走并不適合所有人。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí),老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

      老年人可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng),比如慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等,而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人,應(yīng)特別注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等癥狀時(shí),應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。另外,鍛煉前最好進(jìn)行5—10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng),建議老年人每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好為30分鐘。

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