健美操—女性美塑造術
時間:2024-10-17 來源: 作者: 我要糾錯
健美操是根據人體解剖、生理的特點和要求編排的,它把體操、現代舞和音樂有機地結合起來,主要目的是在的基礎上塑造人體的形態美。增強臟腑功能健美操不管動作難易,基本都有有氧操、墊上運動、放松整理等幾個部分。經常做健美操可使心肌收縮增強,心輸出量增加,提高供血能力,提高大腦的思維能力和全身新陳代謝,提高呼吸系統的機能水平。通過髖部運動,可增加腸胃蠕動,提高消化系統的功能;還能有效地減少臀部和腰部脂肪的堆積,全面提高人體的健康水平。美國有氧運動協會研究表明,健美操對婦女有許多特殊益處,如健美操可使婦女雌激素的分泌規律化,對行經期產生顯著的影響。調查顯示,經常做健美操的婦女,行經期縮短20%,、頭痛、浮腫等大大減輕。提高身體素質健美操動作頻率快,跳躍運動較多,運動負荷較大,因而消耗身體能量多,有利于消除作內多余的脂肪;可有效地訓練身體的正確姿態,塑造健美的體型。資料表明,健美操能運動全身關節達1500次以上,是廣播體操的6倍多,運動心率達150次/分。健美操不僅練習密度大,而且還要求在練習的一定階段保持較大的強度,因此要求練習者有克服疲勞的意志力和較好的耐力素質。由于健美操運動是在節奏鮮明的音樂伴奏下進行的,會使人朝氣蓬勃、忘卻疲勞,在不知不覺中提高了身作素質。陶冶情操健美操是在音樂伴奏下進行身體練習的,不同動作和風格配上適宜的音樂,更能體現出健美操節奏感,韻律感和風格特征。節奏鮮明、情緒激奮的音樂,能夠振奮練習者的精神,產生躍躍欲試的動感,使人心情愉快忘卻苦悶和憂傷,恢復心理平衡,可陶冶情操煥發青春活力,這種良好的情緒,使得人們對生活充滿信心。此外,健美操是具有藝術性的運動項目,長期練習,可以增強韻律感和節奏感,提高音樂素養,從而提高認識美、鑒賞美、表現美和創造美的能力。進行健美操練習時,應該注意下列幾點:一、鍛煉要持之以恒健美體操對人體的積極作用,非短時間可以奏效,必須持之以恒才能使整個機體發生變化,向著健康的方向發展。練習之后,會出現腿疼、腰酸等不適,但經過一定時間的訓練,人體就會重新建立起新的平衡關系,酸痛自然消失。二、循序漸進地增加運動量開始練習可選擇一些簡易動作,以后逐步使動作加長加難,同時運動量大小要適中,逐步加大運動量。要按照適應——提高——再適應——再提高的規律上升,才能不斷提高人體機能水平。三、注意動作規范和姿態動作規范是指做動作時應達到的技術要來,姿態是身體的外表要求,兩者有不同之處,但又密切相關,練習者應從開始就要求頭正。頸部、上下肢要開、要直,幅度要大,屈轉分明等等,否則,久之就會形成不良的姿態及錯誤的動作定型,這樣就失去了健美操鍛煉特點與價值了。
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