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    每日15分鐘的辦公室健康操

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    周一到周五的每天8小時,你基本都在公司電腦前對著屏幕勞作。于是眼睛越來越干澀,肩頸越來越僵硬,你的辦公室綜合征越來越嚴重,可又苦于拿不出整塊的時間來調整、改善。其實,健康從來沒有一蹴而就,忙碌的職業人士尤其該懂得“化整為零”,利用好工作間隙隨時活動身體。不需要大汗淋漓的高強度操練,只需提醒自己隨時來個健康BREAK,我們的身體會因此獲益匪淺。

      第一個5分鐘——午休時間的養眼操

      對于現代職業人來說,你的身體有多過勞你的眼睛就有多過勞。專家提醒:學生時代的愛眼好習慣,值得堅持。

      動作要領

      ● 指甲短,手潔凈。防止細菌感染眼睛,防止因指甲太長造成不適或不小心戳到眼睛。

      ● 穴位準,手法正。注意做操時不要用指尖部分,而是用指肚來加以按揉。按揉要有一定力度,有酸脹或痛的感覺是正常的。

      ● 做操時,宜閉眼。閉眼能夠養心養神,在做眼保健操的同時也獲得精神的放松。

      1、將兩手掌對和摩擦,手心搓熱,閉眼,將溫熱的手心按在眼睛上,保持30秒,然后轉動眼球順時針、逆時針各20次以上。可以刺激淚液分泌,滋潤眼睛。

      2、用拇指或食指按揉攢竹穴(在眉毛內端凹陷處),順時針逆時針各揉10次左右。以有酸脹感為準。

      3、用食指按壓晴明穴(在內眼角),按壓20次左右。

      4、用食指按揉四白穴(把中指和食指并攏按壓在鼻翼上緣的兩側,食指的位置就是四白穴)。如果感到輕微的向眼睛放射的脹痛也是正常的。

      5、按揉太陽穴刮上眼眶。重復10次左右,可緩解眼睛的疲勞程度。

      6、按揉風池穴(位于后頸部,后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當于耳垂齊平)。用食指和中指一起輕輕揉壓,10次左右,視自己的感覺而定。

      7、做完操后,遠望綠色1~2分鐘,同時按揉合谷穴(在手掌拇指、食指之間肌肉凹陷處),再用兩手手指敲打頭頂(重點是從額頭發際到頭頂的督脈穴);能幫助很好地放松。

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