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    避免四大誤區(qū),輕松運(yùn)動減肥

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    現(xiàn)在很多人都很關(guān)注健康減肥,很多人選擇運(yùn)動法來減肥,這樣即能鍛煉身體也可以輕松減掉身上多余的脂肪,但是在運(yùn)動減肥的過程中往往存在四大誤區(qū),很多人不以為然,其實如果不避免,不僅達(dá)不到瘦身的效果,反而會給身體帶來危害呢!

    1、腹部減肥,不能只做仰臥起坐。很多人腹部肥胖,每天做仰臥起坐以減少腹部脂肪,這種方法并不科學(xué)。肥胖是因為多余能量以脂肪形式儲存,減肥需要脂肪分解成脂肪酸進(jìn)入血液,供全身運(yùn)動時的能量消耗,而仰臥起坐并不是只以腹部脂肪為能量的,這樣消耗能量少,還易疲勞,不能持久。所以,用局部鍛煉來減少局部脂肪是行不通的,減肥運(yùn)動以全身有氧運(yùn)動為主。

    2、穿著密不透風(fēng)的減肥褲或裹著保鮮膜跑步,傷身體。局部溫度過高而且又不能散熱,是很危險的情況,很有可能令身體的一些組織和細(xì)胞死亡,這樣對整個身體健康都不好,這種方法也不可取。

    3、運(yùn)動不超過30分鐘,沒效果。很多人認(rèn)為運(yùn)動就減肥,即使強(qiáng)度很小、時間很短都有效果。其實運(yùn)動減肥就是促進(jìn)能量消耗,同樣時間的運(yùn)動,強(qiáng)度大的運(yùn)動消耗能量肯定比強(qiáng)度小的能量消耗多,因而減肥效果要明顯些。因此運(yùn)動減肥最少要超過30分鐘,在機(jī)體能夠承受的范圍內(nèi),中到大強(qiáng)度間歇運(yùn)動減肥效果較佳。

    4、總做相同運(yùn)動,熱量消耗慢。“人們30分鐘內(nèi)總是做同樣的動作,機(jī)體一開始會消耗能量,等慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會降低。”

    知道了四個運(yùn)動減肥的誤區(qū),更有效的方法是改變你的活動項目,比如換一下頻率或者改變運(yùn)動場所,每3—4周變化一下活動項目等。

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