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    不要掉入運(yùn)動(dòng)健身的五大誤區(qū)

    時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    誤區(qū)一:認(rèn)為男性只能練器械、女性只能跳健美操

      記者看到,在健身房里,參加器械訓(xùn)練的多是男性,而跳健美操的多是女性,參加器械訓(xùn)練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對(duì)此,教練指出,兩種鍛煉各有偏重:跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練可以訓(xùn)練耐力、速度,還可改善體形、增強(qiáng)活力。男性練健美操、女性練器械更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展,因?yàn)橐粋€(gè)人排斥的東西往往正是他缺乏的。

      誤區(qū)二:認(rèn)為只練健美操就可美體

      絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體,但訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡人意。對(duì)此,教練們指出,美體是應(yīng)合理利用器械做針對(duì)性鍛煉,這樣才可改變骨骼的相對(duì)角度,如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓(xùn)練,體形很難有明顯的改善。同時(shí),這種訓(xùn)練必須協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部位同時(shí)進(jìn)行,如果單純對(duì)某一個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練,體形也難有明顯改善。

      誤區(qū)三:認(rèn)為鍛煉的最佳時(shí)間是清晨

      很多健身者都熱衷于晨練。但是,很多教練表示,傍晚時(shí)分鍛煉最有益。因?yàn)槿说母鞣N活動(dòng)都受“生物鐘”的影響,無(wú)論是身體的適應(yīng)能力,還是體力的發(fā)揮,均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在早上,運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高,對(duì)人體健康會(huì)構(gòu)成威脅。

      誤區(qū)四:認(rèn)為反復(fù)鍛煉同一個(gè)部位能最快地增強(qiáng)力量

      有些人為了增強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量,往往反復(fù)鍛煉該個(gè)部位,希望能夠“立竿見(jiàn)影”。對(duì)此,教練們表示,這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺(jué)疲勞之后,給這些肌肉一些時(shí)間去恢復(fù)和休息,在肌肉恢復(fù)活力之后再對(duì)它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。同時(shí),在訓(xùn)練某一個(gè)部位的同時(shí),最好對(duì)這個(gè)部位周?chē)募∪庖布訌?qiáng)訓(xùn)練,使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

      誤區(qū)五:認(rèn)為出汗越多減脂越多

      很多人認(rèn)為出汗越多,減脂越多。對(duì)此,教練們表示,大量排汗之后最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料,如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)水分和營(yíng)養(yǎng),極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥的目的。

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