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    養(yǎng)生 要從中青年開始

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    談及養(yǎng)生,大多數(shù)人可能會認為那是老年人的事,至少也應該是退休以后的事。

      據(jù)有關資料統(tǒng)計,近年來,40歲左右的中年人死亡率大幅上升,男大于女,常見的死亡原因有:心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病,而冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病率也趨于年輕化。為什么中青年人就患上了老年病?其主要原因就是中青年人工作壓力大、生活無規(guī)律、飲食不合理等。“冰凍三尺,非一日之寒”。要想延遲這些疾病的發(fā)生,必須做到預防為主。中青年時的過度消耗與透支,可使組織器官提前衰老,過早地發(fā)生老年病,等到六七十歲時才開始養(yǎng)生,已經(jīng)太晚了,各臟器組織的衰老已不可逆轉。所以說養(yǎng)生要從中青年開始。中青年該怎樣養(yǎng)生呢?

      中年養(yǎng)生戒“六心” ----俗話說歲月不饒人,轉眼已到中年,到中年后,身體處于生理動蕩時期,也是多事之秋。如何才能讓我們安全地渡過這一時期呢?試一試養(yǎng)生戒“六心”吧,也許會給你帶來不小的收獲噢! <<<<詳細閱讀

      □生活要有規(guī)律

      談到生活規(guī)律,就是指一天安排要形成良好的規(guī)律,如起居有常,根據(jù)每個人習慣早睡早起,或晚睡早起,以不睡懶覺為好。一日三餐要定時,如早餐6點半,午餐12點,晚餐6點半應相對固定。可根據(jù)一年四季適當調整起居飲食時間,也就是中醫(yī)所說的“順應四時”。生活有規(guī)律可以使人體各個系統(tǒng)功能較為正常,有利于營養(yǎng)的消化吸收,使人有充沛的體力去工作。udtg

      冬季應該早睡晚起----傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為,人生于天地之間,其生命活動就要與大自然的變化保持一致,需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律,以順應自然,這就是“天人相應”的思想。<<<<詳細閱讀

      □飲食要合理

      隨著人們生活水平的提高,物質極大豐富,工作、社會交往頻繁,一些人外出就餐機會增多,這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食、食無定時、食無節(jié)制、挑食偏食,日久就會造成營養(yǎng)過盛,或營養(yǎng)素的不均衡,從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。中醫(yī)說,“高粱厚味,足生大疔”,說的就是多食肥甘厚味,可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理,最好的辦法就是在家吃飯,因為家里可根據(jù)身體情況做到營養(yǎng)合理,葷素搭配,食量適度。人到中年后,要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。這樣可以預防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發(fā)生。

      巧食五味 科學養(yǎng)生----人們的口味千差萬別,酸、甜、苦、辣、咸,各不相同。中醫(yī)養(yǎng)生認為,為了健康,各種味道的食物都應該均衡進食。<<<<詳細閱讀

      教你幾招 養(yǎng)生蘿卜菜----蘿卜又稱萊菔,含有大量纖維素、多種維生素及微量元素和雙鏈核糖核酸,雙鏈核糖核酸能誘導人體產(chǎn)生干擾素,增強人體免疫力。蘿卜含有芥子油,是辛辣味的來源,它和蘿卜中的酶一起互相作用,有促進胃腸蠕動的功效。一方面,它有增進食欲,幫助消化的功效,另一方面,蘿卜含的纖維素可促進胃腸蠕動,促進排便,減少食物在消化道中停留時間,有利于減肥計劃的順利進行。我國盛產(chǎn)蘿卜,一年四季不斷。蘿卜可生食、涼拌、燒煮,還可加工腌漬成醬菜。下面是養(yǎng)生蘿卜菜的幾種做法<<<<詳細閱讀

      □堅持適當運動

      生命在于運動,大家都明白這個道理。但如何運動,運動量多大為宜,卻不是每個人都能科學把握的。我認為最好的運動是散步,這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅持的。可根據(jù)每個人的體質等因素選擇步行的長度,一般來講,路程以3~5公里為宜。晨起或晚飯后均可進行。散步是有氧運動,好處很多:有助于消化系統(tǒng),對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質量等。對于中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建筑的人,可選擇逐漸增加的方式鍛煉,如先爬3層,一個月后增加1~2層,逐步增加至10層左右,每天爬2~3次,同樣能達到鍛煉目的。當然,40歲以上的人最好不要爬樓梯,因為年齡偏大,關節(jié)過多負重可促進老化。

      現(xiàn)在有一些人因為工作忙,每周只能抽出1~2小時運動,這是遠遠不夠的。要想增強體質,提高抵抗力,還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。

      人們都知道體育鍛煉對健康的重要性,一方面,適度的運動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,調節(jié)和興奮大腦神經(jīng)中樞,增強和提高免疫力;另一方面,運動還可以增加飲食,提高睡眠質量。但在鍛煉身體的時候,要把握好鍛煉前、鍛煉中和鍛煉后這三個環(huán)節(jié),這樣才能達到鍛煉的最佳效果鍛煉身體不能由性而為.

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