天熱運動要守“紀”
時間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯
熱天運動要“避熱”
現在的海南還是陽光照射較為強烈的時候,所以,熱天運動首先要避免陽光的直射,運動地點盡量選擇在室內,如乒乓球、室內羽毛球、游泳、健身房等。
如果要進行戶外運動,最好避免在中午11時至下午4時這段炎熱的時間里進行鍛煉,時間最好在清晨或黃昏,以減少外界的高溫直接輻射在身體上。另外,熱天戶外鍛煉可以戴上太陽鏡、太陽帽,也可以使用一些護膚產品,保護眼睛和皮膚。
幾大紀律要牢記
★提前補充水分:熱天運動出汗多,鹽分喪失量大,容易導致鈉代謝失調,發(fā)生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘,要喝400毫升左右的水,運動時每10-15分鐘,要喝150毫升左右的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水,但是不要一次喝個夠,而是要“多次少飲”。
★運動要循序漸進:熱天運動對體力消耗較大,所以,運動時要遵循“熱身-運動-整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之后,逐一加大運動量,運動結束時做些放松調整活動,如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。
★選擇吸汗服裝:不要穿緊身運動服,這樣會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服,最好準備一套干衣服,特別是上衣,運動后馬上換下濕衣服,否則容易引發(fā)風濕或關節(jié)炎等病癥。
★環(huán)境要清新:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境。
慢性病人運動不能停
對于患病的人,熱天適量地運動不但不會引發(fā)疾病,還會達到增強疾病恢復的目的,所以說,運動對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說,更是要堅持。
高血壓:以輕松的、運動量小的運動為主,如健身跑5-20分鐘(心功能正常),也可以跑與走相結合,跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
現在的海南還是陽光照射較為強烈的時候,所以,熱天運動首先要避免陽光的直射,運動地點盡量選擇在室內,如乒乓球、室內羽毛球、游泳、健身房等。
如果要進行戶外運動,最好避免在中午11時至下午4時這段炎熱的時間里進行鍛煉,時間最好在清晨或黃昏,以減少外界的高溫直接輻射在身體上。另外,熱天戶外鍛煉可以戴上太陽鏡、太陽帽,也可以使用一些護膚產品,保護眼睛和皮膚。
幾大紀律要牢記
★提前補充水分:熱天運動出汗多,鹽分喪失量大,容易導致鈉代謝失調,發(fā)生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘,要喝400毫升左右的水,運動時每10-15分鐘,要喝150毫升左右的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水,但是不要一次喝個夠,而是要“多次少飲”。
★運動要循序漸進:熱天運動對體力消耗較大,所以,運動時要遵循“熱身-運動-整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之后,逐一加大運動量,運動結束時做些放松調整活動,如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。
★選擇吸汗服裝:不要穿緊身運動服,這樣會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服,最好準備一套干衣服,特別是上衣,運動后馬上換下濕衣服,否則容易引發(fā)風濕或關節(jié)炎等病癥。
★環(huán)境要清新:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境。
慢性病人運動不能停
對于患病的人,熱天適量地運動不但不會引發(fā)疾病,還會達到增強疾病恢復的目的,所以說,運動對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說,更是要堅持。
高血壓:以輕松的、運動量小的運動為主,如健身跑5-20分鐘(心功能正常),也可以跑與走相結合,跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
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