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    翹臀5步操,練出性感小翹臀

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    前凸后翹的身材是工人的好身材,其中的后翹,就是指臀部上翹。臀部的形狀對我們的身姿好看與否有著直接的影響。如果臀部松弛不結實,會影響整體的身形和線條,連著衫的美感都消失了。保持臀部夠挺,今天小編就給大家推薦翹臀5步操。不但可以迅速減去脂肪,還可把臀部提升、預防下墜、美化曲線。

    第一套:

    1. 手扶墻壁、身體離墻30公分站立作準備。手肘約在腰的位置,背部伸直。

    2. 臉朝向左邊,雙腳正面向著墻壁站立。上半身不要往前傾,臀部肌肉緊繃。

    3. 右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左后方抬。左右各10次。

    第二套:

    1. 坐下,雙腳張開為腰的兩倍寬,膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開,撐在背后的地板上。腰的兩倍寬。

    2. 臉朝向左邊,雙腳正面向著墻壁站立。

    3. 右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左后方抬。左右各10次。

    #p#副標題#e#

    第三套:

    1. 仰躺著,雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開。

    2. 向上曲膝,腳踝盡量向臀部靠近。

    3. 臀部盡量往上抬高,加上雙手的支撐力,使薦骨向上托,數1、2、3,雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地。

    第四套:

    1. 兩腳交叉站立,用力緊繃臀部肌肉,再將臀部向前推。

    2. 兩腳交叉互換,同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。

    第五套:

    1、身體扒著,兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣,上半身撐起,肩膀到指尖盡量伸直;

    2、阿基里腱伸展,臀部緊繃,大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起;

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