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    讓你運動給你方向

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    在“關(guān)注”運動之后,更多市民提出如何“行動”的新課題。“我該如何邁出第一步?”“怎樣才能堅持下去”這樣的問題接踵而至,就此有關(guān)專家提出如下建議:

      無打算階段:

      從未想過要鍛煉,也沒試過鍛煉。

      這時候你需要了解鍛煉的益處,識別阻礙你進行鍛煉的障礙,與堅持鍛煉的人交談,通過本子上記錄每天有多少次有過鍛煉的年頭來激勵自己,都會幫助你從無打算階段向有打算階段邁進。

      打算階段:

      你可能已經(jīng)有打算鍛煉的念頭,但你還沒有開始鍛煉。

      這時你需要做的是開始嘗試著鍛煉,先考慮一下對你進行鍛煉,有哪些阻礙因素。你可以先設(shè)立一些短期目標,如第一周慢跑5分鐘,第二周開始每次10分鐘,然后逐漸增加運動時間和運動頻度。對自己完成這些目標給一些小小的獎勵,買雙新運動鞋,買套運動服等等。

      準備階段:

      你已經(jīng)進行了一些鍛煉,但尚未養(yǎng)成習慣。你已經(jīng)體會到鍛煉的益處,但不知道怎樣堅持。

      這時進一步識別影響有利因素和障礙,并從家人和朋友處尋求支持,記錄鍛煉情況,有助于你進一步鍛煉。

      行動階段:

      每周大部分天數(shù)進行30分鐘以上的中等強度鍛煉,已經(jīng)堅持一段時間,但還少于6個月,這時候你的目標是將習慣堅持下去。

      識別影響你堅持鍛煉的因素,讓家人朋友進行監(jiān)督,防止鍛煉中斷,如果出于各種原因,把鍛煉中斷了幾天或一兩周,并不意味著你規(guī)律鍛煉計劃的失敗,千萬不要氣餒而放棄鍛煉。

      維持階段:

      成功地堅持6個月以上,你已經(jīng)將鍛煉視為你日常生活的重要部分,并能體會到鍛煉的重要性,你已經(jīng)有了一套適合你自己身體狀況和時間安排的運動方案。

      這時候,你可以繼續(xù)記錄自己的鍛煉情況,通過嘗試一些新的鍛煉項目來防止同一項目所帶來的枯燥感,并繼續(xù)給自己一些獎勵。

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