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    秋日鍛煉身體一定要注意“保濕”

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    生命在于運動,而運動也是人們最好的幫助養生的方式之一。但是在秋季,由于天氣干燥,如果運動量太大,人很容易“脫水”。因此如果要鍛煉身體,一定要注意及時的補充水份,礦物質等營養元素外,更重要的是還需要小心預防疾病。

    秋季運動要“保濕”

    保濕:運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘,要喝450毫升到 600毫升的水,運動時每10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水,但是不要一次喝個夠,而是要“多次少飲”。

    適應性:運動對體力消耗較大,所以,運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之后,逐一加大運動量,運動結束時做些放松調整活動,如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。

    環境:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。

    大量補水能幫助排酸

    很多人運動后會出現腰酸、背痛的情況,要預防這種反應,出去游玩時不要一高興就拼命運動,一次運動量過大,第二天身體可能就會出現大反應,得持續兩到三星期才能消退。

    大運動量運動后盡量補充身體的水分,多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多,乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外,水分減少對腎臟的壓力也增加,容易出現痛風,多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放松最好能泡個熱水澡。

    如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷,如果當時沒有冰,也應該用涼水沖洗15到20分鐘,防止毛細血管擴張形成的血腫。然后應該到就近的醫院拍張片子,看看骨頭是否有損傷。

    肌肉痙攣怎么辦?

    肌肉痙攣者,除服用含鹽飲料外,可牽引痙攣的肌肉,也可用白酒或醋在抽筋處反復摩擦。高熱衰竭者,應迅速將其移到陰涼通風的地方,安靜仰臥,頭部墊高,松解衣服,然后用物理方法降溫。如扇風、頭部冷敷、用溫水或50%酒精或白酒擦身等,少量多次地補給涼的淡鹽開水或清涼飲料。頭痛劇烈者,應冷敷頭頸部,掐點或針刺太陽、風池、合谷、足三里等穴;對病情較重的病人,在積極進行急救的同時,及時送醫院診治。

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