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    女性運動養生 兩階段輕松減掉多余脂肪

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    美麗對于女性朋友來說一直都是一個熱門話題,愛美之心人皆有之。腰部線條是女性朋友關注度極高的部位,但是由于年齡的增長,腰部線條出現變動,脂肪開始堆積,產后及中年女性朋友該如何減掉腰部多余脂肪呢?下面就讓小編來告訴大家吧。

    一、產后減肥

    大部分女性產后的腰線很難恢復到產前,因此活動收腰是必要的。不過,產后活動該當要咨詢一下醫生或者助產士。一般情況下,產后第六個星期開始,你能夠逐漸延伸散步的時間,及增加活動的強度和種類。

    下面這兩個小動作都是適用于產后減小腹的。開始時每個活動重復5次,逐步增加到兩個活動加起來做50次。

    仰“坐”起“臥”:坐在一張沙發的邊沿,雙足放在地上,雙手放在小腹上。放松大腿,輕輕把大腿向中翻。然后身體向后躺,直到背部剛剛撞到沙發的靠背。抬高腹部,同時抬起一只足或者雙足離地。吸一心氣,保持動作,收緊腹部肌肉,數10聲后呼氣。把足放回地面,坐直身體,然后放松。

    推拉小車:站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的這只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車,同時稍微地彎曲膝蓋,臀部向中伸出。把嬰兒車拉回來,站直身體。重復5次,然后換一側手臂再做5次。

    二、更年期減肥

    這個時候女性身體的雌激素分泌減少,脂肪會更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由于內凈積聚脂肪太多而患心凈圓面的疾病和癌癥。為了身材,更為了健康,更年期的女性能夠采用以下活動來鍛煉腰圍。

    練習瑜伽:在壓力下,女性常常會吃得更多,特別是苦食,由于苦食特別能夠幫助減少壓力激素的開釋。當被壓力困擾的時分,嘗試練習瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。

    瑜伽動作:上身平躺在地面上,彎曲膝蓋,雙足著地。抬起小腿與地面平衡,膝蓋保持彎曲,放松雙臂放在身體兩側,手掌向下。不使用雙手的氣力,收緊腹部肌肉,抬高臀部幾英寸(會有搖擺的感覺)。分三個小節重復動作:第一小節重復12到20次,第二小節重復12到15次,第三小節重復10次;每個小節之間休息1分鐘。

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