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    向頑固的肱二頭肌挑戰(zhàn)

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    為了使我的肱二頭肌變發(fā)達,我已經(jīng)嘗試過所有方法。你認為我的方法怎么樣?你是怎么使頑固的肱二頭肌隆起的呢?

    肱二頭肌通常分為兩種類型:一種很易形成肌塊:一種卻很難鍛煉出來。我很幸運是前一。我經(jīng)常告誡自己,不要使肱二頭肌過度發(fā)達以致失去對稱美。

    然而,我理解別人鍛煉肱二頭肌的困難。對此,你需要改變訓練方式,用各種強力技術(shù)。我建議你減少你的鍛煉內(nèi)容,以基礎(chǔ)鍛煉為主。對于不發(fā)達的肌群,施行過多的鍛煉,最終會導致肌肉習慣這種長時間的懲罰性鍛煉。這樣做是在鍛煉肱二頭肌的耐力,而不是使肌肉隆起的方法。很多耐力性運動員并不擁有健美身材的原因也正在于此。


    我不認為等長收縮可使肌肉塊隆起。這是一種耐力訓練方式。然而一旦你的肱二頭肌達到你的要求的大小,這種鍛煉方法可以增強肱二頭肌的某些細節(jié)。

    本文提及的鍛煉方法,是我用來增大肱二頭肌的方法。對于頑固的肱二頭肌,這個特定的方法可能太強了,所以可以減掉一節(jié)或選擇其中一個練習(共8節(jié))進行訓練。如果你的肱二頭肌易隆起,那么請選擇所有練習。

    站立杠鈴彎舉

    在每一肱二頭肌練習中,我選擇不同杠鈴--直杠、曲杠、固定杠。采用舒適的與肩同寬握距或稍窄握距。做這一節(jié)時,通常要繃緊背部,收臀,膝關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品,關(guān)節(jié)資訊)微屈以保持下腰部緊張。


    以中等速度進行鍛煉-不要太快也不要太慢。這是使肌肉發(fā)達的理想過程。肱二頭肌要收縮到位。然后慢慢放下使肱二頭肌還原,并且要比上舉速度還要慢。在整個動作過程中,注意不要搖晃身體,上臂緊貼體側(cè)。

    坐姿交替啞鈴彎舉

    這是我最喜歡做的動作,因為它分別鍛煉每支手臂,坐姿還可以防止過多動勢的影響。我在彎舉中增加了轉(zhuǎn)腕的動作棗在上舉終末,向外轉(zhuǎn)腕。當我這樣做時,我感到更強的肌肉收縮。這對于肱二頭肌力弱者,一旦提高了朧二頭肌的尖峰收縮,你會表現(xiàn)出明顯的線條。

    鍛煉順序與站立杠鈴彎舉一樣,中速上舉,收縮轉(zhuǎn)腕,然后慢慢伸直,換另一支手臂進行同樣運動。


    托臂彎舉

    我的最后一個練習是借助拉力器、啞鈴或曲杠進行托臂彎舉。這是一項修整肱二頭肌線條,加速朧二頭肌血流的運動。不管我使用的重量是多少,最重要的是每一次都要有控制的做到位。彎舉到最高點,然后稍停,放下,一定不要在運動終點放松肌肉,要做肱二頭肌始終保持恒定張力。因為如果你放松精神,在上舉終點你的肱二頭肌會得到休息。

    用簡單的方法鍛煉,你一定會成功。鍛煉肱二頭肌,一定要把重點洲在每一節(jié)的緊張力上而不是運動量上。記住,你是在鍛煉肌塊,而不是跑馬拉松。

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