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    治療老人疾病不妨飯后散散步

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    現(xiàn)在,散步已經(jīng)成為了一項全民運動,無論什么年紀的人群都很試用。這樣一個安全簡單還健康的運動,其實也是有著很大的學問在里面的。比如下面我們就教會大家一些適合老人的散步法,如果你家中有老人不妨讓他們照做試試。

    1.平常散步法 我們最好把速度控制在每分鐘60~90步,每次堅持在20~30分鐘。對于患有冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人特別適合。

    2.自在散步法 很多老人都喜歡在飯后下樓走走,其實這就是一種很好的養(yǎng)生方法。當老年人飯后慢慢的散步,然后每天都堅持在5~10分鐘,這樣就可以舒活筋骨、平血氣,有益于調節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。

    2.快速散步法 根據(jù)名字大家都不難明白這種散步的方法,主要是講究的是一種速度上的散步。我們在散步時需要昂首挺胸、闊步向前,大概每天堅持30~40分鐘,每分鐘保持90~120步。此類散步的方法適合慢性關節(jié)炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

    3.定量散步法 很多老人都有一個共同點,對于路有點路癡。我們?nèi)绻刻靾猿肿咭粭l路線,我們做孩子的還可以少了一份擔心。我們每天堅持按照特定的線路、速度和時間,走完規(guī)定的路程。我們也可以選擇平坦路面和爬坡攀高交替進行,也要快慢結合。這樣對對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

    4.擺臂散步法 散步時,根據(jù)手臂擺動的幅度來決定散步的快慢,我們每天可以堅持每分鐘60~90步。這樣可以增強老人的骨關節(jié)和胸腔功能,這樣還可以有效的防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等疾病。

    5.摩腹散步法 我們在散步的時候用兩手掌旋轉按摩腹部,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合治療患有慢性胃腸疾病、腎病的老人。

    6.倒退散步法 在散步的時候雙手叉腰,兩膝要挺直。我們先往后退、然后再向前各走100步。可以防治老年人的腰腿痛毛病,也還能治療胃腸功能紊亂等癥狀。

    這些散步的方法最主要的是要貴在堅持。

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