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    講究運動方法,避免健康隱患發生

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    很多人都很喜歡運動,不過方法卻把握不好。這樣一來,就讓很多喜歡運動但又怕“動”壞了身子的人不知道該怎么辦是好,其實,只要你選對了運動方法,你就可以體驗健康的運動快感。想知道是怎樣的方式嗎?下面就隨著小編一起看一下。

    慢性病人群秋季運動不能停

    對于患病的人,秋天適量地運動不但不會引發疾病,還會達到增強疾病恢復的目的,所以說,運動對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說,更是要堅持。

    高血壓:以輕松的、運動量小的運動為主,如健身跑5-20分鐘(心功能正常),也可以跑與走相結合,跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

    糖尿病:健身步行,慢速走15分鐘到30分鐘,以每分鐘70-80步為宜,中速每分鐘90-100步,快速110-120步行走,走的速度按個人體力而定,體力較好的患者,行走時還可加一些負荷,然后做一套廣播操。

    健康人秋天運動要“輕”松

    秋日運動的三個標準是:體能消耗少、技術要求低、時間要求松。對于不同的群體,運動方式也不一樣。

    上班族:不是要“動”得汗流滿面,而是輕松地“告別亞健康狀態”。晚上下班步行回家,只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

    想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈,時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。

    男性:每天堅持5-10個俯臥撐。

    兒童:有計劃性地鍛煉身體,增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次就可以了。但為了安全,最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

    老年人:適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時,打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。

    注意運動安全

    球類運動防扭傷:打球之前要活動手腳關節,避免扭傷或拉傷肌肉。

    此外,打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯后一小時,或者干脆打完球再進餐。

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