游泳――身體只承受通常的重量，幾乎不會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，而且能增強(qiáng)許多因常常坐著身體較弱的人的背部肌肉。

騎車――只在一定程度上增加關(guān)節(jié)的疲勞,能促進(jìn)心臟和身體循環(huán)系統(tǒng)的健康,增強(qiáng)耐久力，提高身體素質(zhì)。

體操――鍛煉全身肌肉，并能專門針對(duì)脂肪層進(jìn)行。

滑冰和滑旱冰――主要鍛煉腿部肌肉，并能提高運(yùn)動(dòng)的靈巧性和協(xié)調(diào)性。

徒步旅行――有助于循環(huán)系統(tǒng)、肌肉力量和身體機(jī)能的改善。

打羽毛球和乒乓球――能提高運(yùn)動(dòng)能力和快速反應(yīng)能力。

劃船――是增強(qiáng)肌肉力量和耐力，改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能的理想運(yùn)動(dòng)。

長途滑雪和隔山滑雪――能鍛煉肌肉，提高身體的素質(zhì)和控制能力。

柔道――能提高肌肉力量，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)能力。此外，相關(guān)招法的掌握和自我防衛(wèi)能力的提高還能改善形象，增強(qiáng)自信心，令同齡人刮目相看。

騎馬――可以從過胖的身體負(fù)擔(dān)中解脫出來，但是對(duì)背部、腹部和大腿的肌肉是個(gè)考驗(yàn)。