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    怎樣控制老年人長跑的運動量

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    健身長跑確保安全的重舀原則就是要科學適量,切忌過大。對進行健身長跑時,運動量是否合適可根據以下兩個方面衡量:

    第一是身體反應與主觀感覺。如果運動量合適,鍛煉后食欲良好,睡眠改善,同時感到情緒愉快,精神振作,跑后有輕微疲勞感,但無氣喘及心胸難受者。反之.如鍛煉后食欲下降,睡眠異常,頭痛惡心,胸部不適,人感到很疲乏者,則可能跑得過量了。

    第二是跑后的指標。這是比較客觀的生理指標,對控制長跑運動量有良好作用。近年來,國內外對中鍛煉后的標準有多種評定方法:①最簡單的方法是用170減去年齡數,如60歲的老人跑后為170―60=110,即跑后每分鐘心跳l10次就是合適的。對某些安靜時過緩的(如傳導阻滯等)要在醫生指導下進行科學鍛煉,運動后只要比安靜時略有增加就行了。

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