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    壓力大危害大 這樣學會放松減輕壓力

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    生活的長期的壓力導致慢性疾病,如多發性硬化癥,會導致沮喪,憤怒,絕望,沮喪。尤其是女人更容易抑郁,并有充分的理由:她們面臨許多壓力。

    為了更好地應對疾病,重要的是要學習如何管理壓力。第一步是認識壓力,然后采取措施來減少你的壓力。

    壓力的征兆是什么?

    發出身體、情感和行為的征兆壓力:

    · 情感的征兆包括:憤怒,無法集中注意力,徒勞的擔心,悲傷,和頻繁的情緒波動。

    · 物理警告信號包括駝背的姿勢,手心出汗,慢性疲勞,體重增加或減少。

    · 行為的征兆包括:反應過度,行事沖動,使用酒精或毒品,破壞與周圍人的關系。

    我能做些什么來減輕壓力呢?

    · 保持積極的態度。

    · 接受,你不能控制的事件。

    · 自信,而不是咄咄逼人。不要為了維護你的感受、看法或信仰而變得憤怒,好斗,或被動。

    · 學習放松技巧(見下文):

    · 定期鍛煉。你的身體可以對抗壓力更好的配合時。跟你的醫生在開始一項鍛煉計劃。

    · 均衡的飲食。

    · 休息和睡眠。你的身體需要時間來從壓力事件中恢復過來。

    · 不要依賴酒精或藥物來減輕壓力。

    我怎樣才能學會放松呢?

    有許多的練習,你可以做什么來放松。這些運動包括呼吸、肌肉和精神放松,聽放松的音樂,你還可以試試下面列出。

    首先,確保你有:

    1、 一個安靜的位置,是不受干擾的

    2、一個舒適的體位,或者靠在椅子或沙發坐著。

    3、 一個好的心態。,試圖阻止擔憂和分散的思想。

    兩分鐘的放松:

    把你的想法轉化成身體的放松和你的呼吸。做幾次深呼吸,慢慢呼氣。用精神掃描你的身體。注意感到緊張和局促的區域,放松這些區域。轉動你的頭用一個平穩的圓周運動一次或兩次。(停止任何引起疼痛的動作。)轉動肩膀向前和向后好幾次了。讓你所有的肌肉完全放松。回憶愉快的想了幾秒鐘。再深吸一口氣,慢慢呼出。

    心靈放松:

    閉上你的眼睛。通常通過鼻子呼吸。當你呼氣時,默默地對自己說話,短字如“和平”或短語,如“我感覺安靜。”繼續10分鐘。如果你的思緒連篇,輕輕提醒自己去思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語。讓你的呼吸變得緩慢而穩定。

    深呼吸放松:

    想象你的肚臍下方,呼吸到腹部充滿空氣。讓空氣填滿你的腹部,然后讓它,就像放空一個氣球一樣。經過每一個漫長而緩慢的呼吸,你應該感到更放松。

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