“八拍”鍛煉法
時間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯
1.拍頭部:正立姿勢,雙手五指并攏,舉過頭頂,左右手合拍操作,有節(jié)奏的從前額經(jīng)過頭頂?shù)胶竽X頸部,略用力拍打36次。促進頭部血液循環(huán),保持清醒,有良好的健腦作用,還可以預(yù)防腦溢血、腦動脈硬化。
2.拍肩膀:兩腳平行,分開同肩寬,昂首挺胸,雙手五指并攏,左手拍右肩,右手拍左肩,用力捶拍左右肩膀各60次??墒茄芗凹∪夥潘桑柰ń?jīng)絡(luò),活血行氣,減輕疲勞。對于防止肩周炎、頸椎病也有療效。
3.拍手臂:兩手掌稍彎曲,互相拍打左右手內(nèi)外側(cè)各60次。右手拍左臂時,從肩膀內(nèi)側(cè)直拍打到手心,在從外側(cè)直拍上手背,然后以同樣的方法換左手拍右肩。可疏通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)濕、調(diào)元氣、防止關(guān)節(jié)炎。
4.拍胸部:雙手五指并攏,手臂彎曲,手掌橫放胸前,一上一下輕拍胸部60次??墒剐叵偌?xì)胞活躍,增加肺活量,寬胸利膈,還可以預(yù)防多種肺部疾病。
5.拍腹部:雙手下垂,身體往后仰,挺腹屏住氣,雙手拍腹部60次??梢栽鰪娢改c消化,預(yù)防腸、胃、腎病。還可增進脾肺功能,治療前列腺增生和便秘。
6.拍背部:身軀向前彎腰,雙手反叉于后背,手掌向上,捶拍背部60次。可增進氣血暢通,調(diào)和臟腑功能,提高機體免疫力,預(yù)防心血管疾病。
7.拍腰部:持彎腰姿勢、前傾后挺,五指并攏,手掌向下,左右手輪換捶打腰至尾骨部60次??裳a腎益精,強化腰脊,同時對坐骨神經(jīng)痛、便秘等病癥也有療效。
8.拍腿部:立正姿勢、兩手下垂,五指并攏,低頭彎腰,左右各自從大腿至小腿的內(nèi)外側(cè),用力捶拍81次??墒柰ń?jīng)絡(luò),散瘀活血,強健足肌,預(yù)防頭痛、心腦血管病,對腸胃炎、感冒也有療效。
以上“八拍”早晚一次,拍打部位的輕重程度以舒適為宜,如患有心、腦疾病者不宜拍打,可改為按摩。持之以恒,就能獲得良好的祛病健身的效果。
2.拍肩膀:兩腳平行,分開同肩寬,昂首挺胸,雙手五指并攏,左手拍右肩,右手拍左肩,用力捶拍左右肩膀各60次??墒茄芗凹∪夥潘桑柰ń?jīng)絡(luò),活血行氣,減輕疲勞。對于防止肩周炎、頸椎病也有療效。
3.拍手臂:兩手掌稍彎曲,互相拍打左右手內(nèi)外側(cè)各60次。右手拍左臂時,從肩膀內(nèi)側(cè)直拍打到手心,在從外側(cè)直拍上手背,然后以同樣的方法換左手拍右肩。可疏通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)濕、調(diào)元氣、防止關(guān)節(jié)炎。
4.拍胸部:雙手五指并攏,手臂彎曲,手掌橫放胸前,一上一下輕拍胸部60次??墒剐叵偌?xì)胞活躍,增加肺活量,寬胸利膈,還可以預(yù)防多種肺部疾病。
5.拍腹部:雙手下垂,身體往后仰,挺腹屏住氣,雙手拍腹部60次??梢栽鰪娢改c消化,預(yù)防腸、胃、腎病。還可增進脾肺功能,治療前列腺增生和便秘。
6.拍背部:身軀向前彎腰,雙手反叉于后背,手掌向上,捶拍背部60次。可增進氣血暢通,調(diào)和臟腑功能,提高機體免疫力,預(yù)防心血管疾病。
7.拍腰部:持彎腰姿勢、前傾后挺,五指并攏,手掌向下,左右手輪換捶打腰至尾骨部60次??裳a腎益精,強化腰脊,同時對坐骨神經(jīng)痛、便秘等病癥也有療效。
8.拍腿部:立正姿勢、兩手下垂,五指并攏,低頭彎腰,左右各自從大腿至小腿的內(nèi)外側(cè),用力捶拍81次??墒柰ń?jīng)絡(luò),散瘀活血,強健足肌,預(yù)防頭痛、心腦血管病,對腸胃炎、感冒也有療效。
以上“八拍”早晚一次,拍打部位的輕重程度以舒適為宜,如患有心、腦疾病者不宜拍打,可改為按摩。持之以恒,就能獲得良好的祛病健身的效果。
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