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    踮踮腳運(yùn)動(dòng)易養(yǎng)生

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    踮踮腳運(yùn)動(dòng)易




      “樹老根先竭,人老腳先衰?!比司米蚓谜竞?,都會(huì)感到下肢酸脹,特別是從事教師和服務(wù)性行業(yè)的人,上了些年紀(jì)更容易發(fā)生下肢靜脈曲張,重者還會(huì)出現(xiàn)下肢皮膚色素沉淀、傷口經(jīng)久不愈等,這是下肢血液回流不暢所致。

      人的腿部肌肉發(fā)達(dá),肌肉中又有大量血管,人在上下踮腳時(shí),腿部肌肉就會(huì)一緊一松。當(dāng)肌肉放松時(shí),來自的動(dòng)脈血液會(huì)增加向肌肉的灌注量;當(dāng)肌肉收緊時(shí),會(huì)擠壓血管加快靜脈血液回流,從而促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)測定,踮起腳尖時(shí),雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于脈搏排血量。

      我國古代醫(yī)生和者,早就認(rèn)識到下肢血液循環(huán)的重要性,發(fā)明了相應(yīng)的保健操。源于宋,興于明,盛于清,現(xiàn)在仍為不少人操練的八段錦中,就有背后七顛百病消的踮腳運(yùn)動(dòng)。

      踮腳運(yùn)動(dòng)的具體做法:雙腳并攏,用力踮起腳尖,然后放松,再重復(fù),每天連續(xù)做數(shù)十次。踮腳運(yùn)動(dòng)不受場地、時(shí)間和器械限制,能有效而快速地減輕文職人員的疲勞,預(yù)防一些職業(yè)病的發(fā)生,也是中老年人保健的一個(gè)簡便有效的鍛煉方法。因此,當(dāng)你久坐或久站時(shí),可以有意識地做踮腳運(yùn)動(dòng),每次5~10分鐘,對健康是大有裨益的。


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