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    如何進行健身“夜生活“

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    有研究表明,一天之中下午3時至7時人對運動刺激較為敏感,此時段內的鍛煉效果最為理想。北京郡王府陽光康漫管理中心的運動醫學專家周大夫提示“夜生活“者:

    1.從人體生理狀態的角度來說,晚7點到10點正處于身體機能比較旺盛的活動期,適當的鍛煉是很有好處的,但是要切記運動前不能大量進食。由于晚上的時間多和晚餐相沖突,最好下班后吃一些水果、含糖的食物再去,以不餓為限,適當的補充熱量可以使人的運動狀態達到最好,取得滿意的效果。

    2.原則上,飯前30-45分鐘、飯后90-150分鐘、睡前120-180分鐘內不要進食,但可以根據自己的身體條件靈活掌握。運動后吃一些蛋白和維生素含量高的食物,如奶制品、蛋類、易消化的豆制品(豆漿)等。由于距離睡覺時間較近,應避免吃糖和脂肪含量高的食物。

    3.不提倡有些者,尤其是女性,把吃晚飯的時間用來而“節食一頓“的做法。運動后不適當進食,就會使身體處于低供應、低消耗的狀態,新陳代謝率降低,脂肪燃燒的速度也下降,反而達不到減肥的目的。

    4.晚上要根據自己的情況選擇強度合適的項目,神經衰弱、體質差的人不要做劇烈的運動,以能睡好覺、第二天不覺得疲勞為宜。

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