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    常熬夜危害多 熬夜如何恢復精力?

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      晚上11點之前就寢,對你來說是不可能的任務(wù)嗎?熬夜是多數(shù)現(xiàn)代人每天都在做的事情,不外乎因為工作忙、應酬多,睡覺時間就被壓縮了。

      你知道熬夜的壞處嗎?

      1、皮膚受損。一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜, 就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。

      2、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道 疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正常‘應答 ’系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

      3、記憶力下降。正常來說,人的交感神經(jīng)應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜后的第二天白天,交感神 經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,失眠等問題。

      4、陰虛火旺。對于熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,中醫(yī)上認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規(guī)律,因為要熬 夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。

      熬夜如何恢復?

      1、先補睡眠

      若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算,那么先在白天補眠1到2個小時,可以先補上一些睡眠需求量,身體存在每天的基本睡眠需求時間,若是熬夜到疲勞過度,此時即便喝咖啡,也無法達到提神效果。無論是雙休日還是節(jié)假日,都有那么一些人不分晝夜地玩,還有的加班加點地工作,一直弄到昏天黑地的程度才肯罷休。對于熬夜給身體帶來的損害,他們絲毫不在意,還會錯誤地認為,我身體好,連續(xù)熬幾天夜算不了什么,等過后好好補一覺就能夠緩解疲勞、恢復到原來的狀態(tài)了。

      專家介紹說,這種事后補覺的做法屬于消極休息,換句話來說,這是一種被動式的補救性措施,是不得已而為之的行為。一個正常的健康人所需要的是積極休息,而不是上面所說的消極休息,因為消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果,弄不好還會對身體健康造成損害。

      2、多喝白開水

      水是人體最需要的物質(zhì),經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣,每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號,表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài),如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。

      3、宵夜這樣吃

      熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆,此時應選擇少量淀粉,并且只吃五分飽。

      由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負擔,讓人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶,充饑之外還能帶來活力。

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