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    女人健身不妨拜貓為師

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    老虎兇猛強(qiáng)悍、敏捷矯健,但是傳說它的撲、抓、騰、躍,一招一式都得自貓的真?zhèn)鳌_@當(dāng)然不足為信。但是,在日常生活中,貓的一些生活習(xí)性、動(dòng)作特點(diǎn)已經(jīng)被我們?nèi)祟悺⑻貏e是女性所模仿和借鑒倒是不爭(zhēng)的實(shí)事,從這一點(diǎn)說,貓可以稱得上是女性的老師了。

    第一招:“貓式”懶腰

    趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部;

    雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使背柱上拱,然后雙肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀;

    將身體緊貼于床面,雙手向上舉,然后連同腳一起往上或往下用力伸展,動(dòng)作越大越好,盡可能拉到極限;

    上面三種動(dòng)作可反復(fù)做十幾次,交替進(jìn)行。“貓式”懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮,在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,就可以改善血液循環(huán)。與此同時(shí),肌肉的收縮和舒張作用,也能增進(jìn)肌肉本身的血液流動(dòng),使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。

    第二招:“貓式”瑜伽

    身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣并拱背,腹部向內(nèi)縮起,下巴盡量向內(nèi)貼近胸部,將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動(dòng)作10-15秒,然后仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒后放松,至此為一套動(dòng)作完成。反復(fù)進(jìn)行2-3次即可。

    瑜伽中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強(qiáng)化腹肌血液循環(huán),對(duì)于腰酸背痛的人特別有功效。

    第三招:邁開“貓步”

    貓的腳掌有塊肉墊,所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來,走路的時(shí)候也可以像貓一樣無聲無息,而踮腳走路對(duì)人的身體有許多好處。

    由于踮腳走路時(shí)足跟提起,你會(huì)感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,比一般正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多,所以一般走百步即可,不要逞強(qiáng),可以分階段進(jìn)行。

    貓遇到威脅時(shí)會(huì)倒退行走,而倒退行走的姿勢(shì)同樣有益健康。人在倒退行走時(shí),足尖先著地,然而重心后移到足跟,這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,利于血液循環(huán)。而且倒退行走時(shí),改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式,啟用了不少平時(shí)不常用的神經(jīng)結(jié)構(gòu),可防止因廢用而產(chǎn)生的腦萎縮現(xiàn)象,每次倒退百步為最佳。

    此外,經(jīng)常模仿T型臺(tái)的模特走貓步,可以防治由于長(zhǎng)時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。

    第四招:像貓咪一樣入睡

    貓有很多種睡眠方式,但是大多數(shù)家貓的睡覺方式為身體向右側(cè)臥,后肢微屈,前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。這和中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢(shì)非常相似。

    中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)為“臥如弓”,即:身體向右側(cè)臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側(cè)大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿。

    中醫(yī)認(rèn)為,以這種姿勢(shì)入睡不損心氣。像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來,由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài),并很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

    老虎兇猛強(qiáng)悍、敏捷矯健,但是傳說它的撲、抓、騰、躍,一招一式都得自貓的真?zhèn)鳌_@當(dāng)然不足為信。但是,在日常生活中,貓的一些生活習(xí)性、動(dòng)作特點(diǎn)已經(jīng)被我們?nèi)祟悺⑻貏e是女性所模仿和借鑒倒是不爭(zhēng)的實(shí)事,從這一點(diǎn)說,貓可以稱得上是女性的老師了。

    第一招:“貓式”懶腰

    趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部;

    雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使背柱上拱,然后雙肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀;

    將身體緊貼于床面,雙手向上舉,然后連同腳一起往上或往下用力伸展,動(dòng)作越大越好,盡可能拉到極限;

    上面三種動(dòng)作可反復(fù)做十幾次,交替進(jìn)行。“貓式”懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮,在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,就可以改善血液循環(huán)。與此同時(shí),肌肉的收縮和舒張作用,也能增進(jìn)肌肉本身的血液流動(dòng),使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。

    第二招:“貓式”瑜伽

    身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣并拱背,腹部向內(nèi)縮起,下巴盡量向內(nèi)貼近胸部,將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動(dòng)作10-15秒,然后仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒后放松,至此為一套動(dòng)作完成。反復(fù)進(jìn)行2-3次即可。

    瑜伽中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強(qiáng)化腹肌血液循環(huán),對(duì)于腰酸背痛的人特別有功效。

    第三招:邁開“貓步”

    貓的腳掌有塊肉墊,所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來,走路的時(shí)候也可以像貓一樣無聲無息,而踮腳走路對(duì)人的身體有許多好處。

    由于踮腳走路時(shí)足跟提起,你會(huì)感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,比一般正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多,所以一般走百步即可,不要逞強(qiáng),可以分階段進(jìn)行。

    貓遇到威脅時(shí)會(huì)倒退行走,而倒退行走的姿勢(shì)同樣有益健康。人在倒退行走時(shí),足尖先著地,然而重心后移到足跟,這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,利于血液循環(huán)。而且倒退行走時(shí),改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式,啟用了不少平時(shí)不常用的神經(jīng)結(jié)構(gòu),可防止因廢用而產(chǎn)生的腦萎縮現(xiàn)象,每次倒退百步為最佳。

    此外,經(jīng)常模仿T型臺(tái)的模特走貓步,可以防治由于長(zhǎng)時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。

    第四招:像貓咪一樣入睡

    貓有很多種睡眠方式,但是大多數(shù)家貓的睡覺方式為身體向右側(cè)臥,后肢微屈,前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。這和中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢(shì)非常相似。

    中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)為“臥如弓”,即:身體向右側(cè)臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側(cè)大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿。

    中醫(yī)認(rèn)為,以這種姿勢(shì)入睡不損心氣。像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來,由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài),并很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

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