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    永遠像二十五歲一樣性感柔韌

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    我們憑什么在30歲、40歲、甚至50歲時仍然夸耀自己擁有25歲的身體?因為我們夠柔韌!

    當你彎腰伸手向下夠時,能夠到腳趾?腳踝?還是膝蓋?你能腳尖向前轉過腰向后看保證不會“閃了”嗎?你的兩手能繞過頭頂接觸到對側的耳朵嗎?5年、10年、20年之后你還能做到這些嗎?研究表明,25歲開始,堅持每日伸展3分鐘,待到50歲的時候,身體的柔韌程度仍然可以像25歲一樣。

    測試你的身體夠柔韌嗎

    坐在地板上,雙腿向前平伸,雙腳放松。腳趾指向天花板。雙臂向前平伸,深吸一口氣,呼氣的同時向前彎腰。雙手盡力向前夠。你能夠到多遠?

    ●腳踝??太差勁兒了!循序漸進,加緊練習。

    ●腳尖??很一般啦!繼續練習。

    ●超出腳尖??不錯??!堅持你的運動習慣。

    “柔”性女人的身體主張

    年齡不是身體的敵人,懶惰才是隱藏的殺手。

    “柔”性女人的最佳時間

    晨起:一天中的不同時間段身體的柔韌性各不相同。經過一夜的休息,早上起床時身體的柔韌性最差,用幾個伸展作為新一天的開始吧。

    運動前:減少運動傷害。

    運動后:釋放肌肉,靈活身體。

    推薦:運動前后如何拉伸伸展

    “柔”性女人的獨家推薦

    靜態伸展StaticStretching

    運動強度較低,每次以緩慢動作接近身體活動的極限,然后維持極限20?30秒,適合所有人群。

    柔韌熱點練習:

    ●膝部:如果不想未來的歲月步履蹣跚,現在就開始行動!

    塑身:不再尷尬“膝如饅頭”

    一、多參加活動膝部的運動。如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等,并在運動過程中有意加力;使膝部聚積的脂肪加速消耗,最后使膝部周圍的贅肉變得結實。

    二、有條件的女士不妨每天爬山登高。循序漸進,由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘,或者增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關節發力,讓整條腿蹬直。

    三、變換姿勢跳繩。跳繩不受天氣、時間、環境的限制;隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢,不讓雙膝沖擊力太強,這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

    ●背?。喝犴g的背肌有力地支持脊柱的健康,同時還讓我們姿態優雅。

    圖片的姿勢一開始很難做到喲!小編推薦你借助健身球,可以很輕松地完成一些高難度的動作:健身球8個動作完美修形

    單臂拉力器劃船

    它能教會你用背闊肌進行充分的收縮和伸展,你會強烈地感到背闊肌的用力,同時能提高神經系統對背闊肌支配的功效。

    預備姿勢:使用高滑輪拉力器,右手掌心向內抓握拉把,右膝跪地,左腿屈膝支撐。

    練習:向胸部下拉拉把,肘部遠離身體。下拉時向身體方向旋轉右手。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘,然后使拉把慢慢還原。

    組數:左、右臂各做3組,10?12次/組,左手拉時左膝跪地。

    技巧:單臂劃船時頭部轉向對側肩部效果更佳。

    ●腹?。喝犴g的腹肌代表和年輕的狀態。減輕背部的壓力。

    “Y”型腹肌美腹新指標

    家中簡易Y訓練

    1.屈腿卷腹

    仰臥在墊子上,小腿架在椅子上,使髖關節和膝關節均成90度角。雙手放在胸前或腦后,但不要用手拉動頭部。收縮腹肌拉起軀干,保持下背部(腰部)緊貼在墊子上,僅使肩關節離開墊子。用力時呼氣,還原時吸氣。動作要緩慢。

    2.坐姿抬腿

    坐在椅子上,膝關節微屈,兩腳夾住一本雜志。身體稍向后傾斜。含胸收腹,兩膝向胸部靠攏,將雜志抬起。用力時呼氣,還原時吸氣。

    3.輔助轉身

    借助轉椅和桌面進行轉身練習,適合在辦公室進行。

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