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    睡前做瑜伽助你睡個美容覺

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    在夜間我們的睡眠要經(jīng)過幾個階段:深度睡眠,做夢和淺度睡眠。在深度睡眠過程中我們徹底放松并很難被喚醒,第一個深度睡眠階段是在睡著后不久就達(dá)到的,因此剛?cè)胨瘯r的睡眠是修養(yǎng)效果最好的,睡得越晚,深度睡眠時間越短,一個成年人的深度睡眠只占其整個睡眠時間的15%~20%,也就平均90分鐘。

    所以女性更應(yīng)珍惜這段時間,讓它給你的肌膚充足的時間和機(jī)會好好修養(yǎng),借睡眠來保持美麗的容顏。如果睡前能做做瑜伽讓自己筋骨放松,釋放壓力就能夠 起到瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌的作用。

    1. 嬰兒式

    功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,并能緩解背部疼痛。

    動作要領(lǐng):

    開始時呈跪姿。

    兩步動作先做哪個都可以:雙膝并攏而雙腳分開,臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。

    深度拉伸:

    坐于腳跟上,小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

    然后,慢慢地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間,而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面,就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

    雙臂于胸前打開,同時感覺背部緊繃。

    手臂垂于身體兩側(cè)拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。

    小貼士:

    雙臂位于身體兩側(cè),額頭在墊子上前后移動,這樣可以有效緩解鼻竇充血。

    2. 下犬式

    功效:

    放松身體,恢復(fù)體力,緩解肩胛部僵硬感,伸展肩部、腳部筋骨,活動小腿和雙手,強(qiáng)化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

    動作要領(lǐng):

    從跪立開始,手心朝下置于地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個三角形,以臀部為頂。

    如果腿部感覺僵硬,可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。

    呼氣時肩膀下壓,讓肩膀和耳朵分開。

    盡量張開手指和腳趾,分散受力點,從而保證身體重量平穩(wěn)。

    為分散雙臂的承受力,使該動作達(dá)到最佳的放松效果,你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

    小貼士:

    如果在這一式中手臂需要輔助,可以倚墻放一把椅子,手置于座椅上。

    3. 頭到膝式

    功效:

    拉伸腿部肌肉。

    動作要領(lǐng):

    雙腿伸直坐好,彎曲右腳至左腿大腿根部,右膝與左膝至少呈90度角。

    保持背部挺直,同時上半身向左腿傾斜,上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。

    左腳腳尖向后曲伸,雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

    每吸氣一次,冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次,讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。

    邊吸氣邊向上伸展身體,隨后換另一側(cè)重復(fù)該動作。

    養(yǎng)好膽氣能夠美容,這是因為很多夜貓子,在子時還未入睡,加重膽經(jīng)負(fù)擔(dān),肝膽的主色為青色,所以睡眠不好就會臉色發(fā)青,目倦神疲,這樣如何能美麗?專家陳語軒說,如果不能21時睡下,那至少應(yīng)該在23時之前入睡,才能有養(yǎng)顏美容的效果,才算是真正的美容覺。

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