<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    腿部自我保健按摩

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


      臀部按摩

      預備姿勢:站立,重心位于右腿,左腿微微屈膝,左腳向側后方伸展,腳尖踮地。

      手法:左手掌從臀部皺襞向上至髕背作推摩(按摩時,四指并攏,拇指分開)。然后再以左掌心在臀肌位用力按壓,并向同方位作擦摩。按摩時四指和拇指分開成鉗狀,以直線、圓形和螺旋形向前推動。

      之后,用左手拇指和小指、無名指、中指輕微提拉臀肌作微力抖動的放松練習。

      大腿部按摩

      1.腿后區

      預備姿勢:坐位,右腿著地側坐在凳上,左腿屈膝,腳尖踮地,左腳踵離地4~6厘米。

      手法:先用左手小指側緣,在大腿后側從膝胭至皺襞作擦摩腿肌,再對該區肌群進行揉捏。揉捏時五指向上提拉肌束,作旋轉扭動,手指和皮膚不可分離。

      嗣后,用空拳對腿后區肌群作輕拍、抖動和放松練習。

      2.腿前區

      預備姿勢:坐位,左腿置于床上,膝上放置直徑10~12厘米柔軟褥墊,右腿下垂于地面。

      手法:對大腿前內側部位從膝關節至髖關節,作直線和交叉式推摩。按摩時左右手拇指和食指內緣貼著大腿前內側(左手虎口向后,右手反之),同時由膝向腿部滑移;交叉推摩改用左右手輪返交替,由下至上推移。大腿前外側推摩手法類同。

      之后,對大腿前外側和內側作揉捏按摩(手法與腿后區揉捏相同)。

      3.腿部按摩放松練習(不用于大腿內側肌群)。(1)叩擊法:手掌伸直,放松,用小指指側輕緩叩擊肌群。(2)捶擊法:手掌半握拳,用拳根輕輕捶擊。(3)輕拍法:手指并攏,手掌屈凹拍擊腿部,單、雙手交替進行。

      膝部按摩

      預備姿勢:坐位,左腳置于凳上,左膝微屈,右腿著地。兩手掌心放在左膝關節上,兩掌緊貼靠近,兩拇指位于關節內側。

      手法:兩手在左膝關節同時作圓形集中推摩,右手作順時針繞環,左手按逆向環行。

      推摩后,膝關節伸展,兩手掌墊在膝關節下,用掌心進行擦摩。再在膝關節兩側進行圓形擦摩。

      膝部按摩放松練習

      兩膝放松伸展,隨即向前后作輕緩、有節奏的屈伸動作2~3組,每組8~10次,間歇5~10秒。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产精品久久久久久久午夜片| 色哟哟国产精品免费观看| 国产精品视频九九九| 精品成在人线AV无码免费看| 亚洲精品视频免费| 国产精品香蕉在线观看| 大伊香蕉精品视频在线导航| 无码国产精品一区二区免费式芒果| 狠狠精品干练久久久无码中文字幕 | 影视网欧洲精品| 国产成人精品高清在线观看93| 亚洲综合精品香蕉久久网| 欧美国产成人精品一区二区三区 | 亚洲AV永久无码精品网站在线观看| 国产在线精品一区二区夜色| 99热亚洲精品6码| 亚洲国产精品久久66| 国产精品视频a播放| 国产剧情国产精品一区| 人妻精品久久无码区| 亚洲国产精品一区第二页| 欧美精品免费专区在线观看| 精品久久久久久久中文字幕| 国产中文在线亚洲精品官网| 国产精品麻豆VA在线播放| 99久久伊人精品综合观看| 中文字幕亚洲精品| 华人在线精品免费观看| 国产精品高清视亚洲精品| 2020亚洲男人天堂精品| 99国产精品永久免费视频| 99国产精品一区二区| 国产成人精品免费视频大| 久久er国产精品免费观看2| 欧美一区二区精品久久| 精品国产麻豆免费人成网站| 国产精品污视频| 国产日韩一区在线精品欧美玲| 亚洲国产精品自在在线观看| 国产高清在线精品一区二区| 国产亚洲精品影视在线产品|