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    運動治療腰肌勞損

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    您知道腰肌勞損的癥狀嗎,腰肌勞損勞累時加重,休息時減輕,適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕,活動過度又加重。不能堅持彎腰工作,常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。實踐證明運動可治療腰肌勞損您知道嗎?

    腰肌勞損是一種常見的腰部疾病,腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥,專家指出運動可治療腰肌勞損。方法如下:

    一、腰肌鍛煉仰臥保健法:患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行 10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

    二、俯臥保健法:患者采取俯臥位,將雙上肢反放在背后,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

    三、腰背部叩擊按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右,一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感,則效果更好,運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán),能解除腰肌的痙攣和疲勞,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

    腰肌勞損會反復(fù)發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,時輕時重,纏綿不愈。希望以上介紹的運動治療腰肌勞損的方法對大家有所幫助。

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