對于要穿越多個時區的長途旅客來說，倒時差始終是最大困擾。

時差反應是生物鐘受到影響所產生的生理反應，癥狀多表現為疲勞，方向感減弱和失眠。倒時差最好的方法就是跟著當地的時間吃飯，胃先適應了，生物鐘就能較快適應。如果因為旅途勞累吃不下去，可以喝一些熱湯。英國愛丁堡睡眠中心專家克里斯？伊茲科沃斯基研究指出，身體生物鐘一般受到4個因素的影響———光線、睡眠、運動和食物，其中光線是最重要因素。因此，避免光線照射時，最好戴上眼罩，需要接觸光線時，日光是最佳選擇，如沒有條件，室內燈光也能起作用。這個光定律能有效緩解時差反應。