1、苦瓜

　　苦瓜為夏季食用佳品，營養豐富，主要含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等營養成分。未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌，又可炒肉、燒魚，清脆爽口，別有風味。

　　苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目、益氣壯陽等作用。苦瓜除了含有味苦的奎寧外，還含有蛋白質。研究發現，蛋白質能刺激免疫細胞而具有抗癌作用。

小編推薦：苦瓜兩種吃法最有助長壽

　　苦瓜茶

　　1.將苦瓜切成1~2毫米的薄片，用平底鍋干炒，把水分炒干。

　　2.苦瓜炒干后變成褐色。放涼后裝入密封罐，在冰箱冷藏室保存，可保存2個月。

　　3.加熱水浸泡后飲用。每天喝3~4杯即可。

　　苦瓜汁：

　　1.用擦絲器將苦瓜擦碎，用濾茶網或紗布在杯中擠出苦瓜汁。

　　2.加入半杯水，水量可以自由調節。

　　3.如果怕太苦，可以加入檸檬汁或蘋果泥，調節口 味。

 

　　2、蒲公英

　　蒲公英又名婆婆丁、黃花地丁等，為菊科植物蒲公英帶根的全草，全國多有分布。《本草綱目》說：“地丁，江之南北頗多，他處亦有之，嶺南絕無。小科布地，四散而生。莖葉花絮并如苦苣，俱小耳，嫩苗可食。”

　　蒲公英是一種營養豐富的蔬菜，主要含有蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、核黃素及鈣、磷、鐵等營養成分。

　　在食用方面，夏季多用嫩葉涼拌，也可烹調。

　　蒲公英多吃不傷人，而且還可入藥治病。中醫認為，蒲公英性味甘、苦、寒，入肝、胃經，具有清熱、解毒、止瀉、利膽、保肝、健胃、降血壓等作用。

小編推薦：

　　生食與涼拌

　　將蒲公英鮮嫩莖葉洗凈、瀝干蘸醬，略有苦味，味道鮮美清香且爽口。或將洗凈的蒲公英用沸水燙1～2分鐘，瀝出，用冷水沖一下。佐以辣椒油、鹽、香油、醋、蒜泥等，也可根據自己口味拌成風味各異的小菜。

　　蒜茸蒲公英

　　 蒲公英入沸水鍋焯一下，撈出放入涼水中洗凈，擠干水分，切碎放盤內，撒上蒜茸、麻油、精鹽、味精，拌均即成。

　　炒食或蒸煮食

　　將蒲公英的嫩葉或花莖洗凈后即可炒食或煮食。既可素炒，也可加肉、雞蛋、海鮮炒，勾上淀粉，味道就更佳了。

　　蒲公英炒肉絲

　　將蒲公英鮮葉或花莖去雜洗凈，瀝水，切段。豬肉洗凈切絲。油鍋燒熱，下肉絲煸炒，加入芡汁炒至肉熟時，投入蒲公英鮮葉或花莖炒至入味，出鍋裝盤即成。

　　煮湯熬粥

　　為了減少蒲公英苦味，食用時可將其洗凈后在開水或鹽水中煮5～8分鐘，然后泡在水中數小時，將苦味浸出沖洗干凈，再煮湯或熬粥。

 

　　

　　3、苦菜

　　苦菜又名荼、荼草、苦馬菜，苣荬菜，為菊科植物苣菜的全草。

　　苦菜主要含有碳水化合物、B族維生素、維生素C及礦物質等營養成分。

　　中醫認為，苦菜性味苦、寒，具有清熱涼血、解毒的作用。李時珍在《本草綱目》一書中指出：“苦菜調十二經脈，安心益氣，輕身耐老，強力明目……”

　　腌苦菜是夏日佐飯的美味佳肴，具有爽口開胃、消暑、清心除煩的作用。

涼拌苦菜：

　　調料：蒜，鹽，味精，醋，香油

　　做法：

　　1. 將苦菜去雜洗凈，入沸水鍋中焯2分鐘；

　　2. 迅速撈出用涼水浸泡冷卻，然后控水；

　　3. 切段，放入盆中待用；

　　4. 將蒜泥、鹽、味精、香油和醋在小碗中攪勻，澆在苦菜上拌勻即可。

 

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　　5、蕪菁

　　蕪菁又名大頭菜。原產中國，是古老的蔬菜之一，全國各地都有栽培。

　　中醫認為，蕪菁性平，味苦、辛、甘，入胃、肝、腎經，具有開胃下氣、祛濕解毒的作用。

　　適于治療食積不化、消渴、熱毒風腫等病癥。蕪菁風味佳，可以代糧，也可做菜用，或鹽漬加工。

小編推薦：

　　涼拌大頭菜

　　原材料：大頭菜1個，蒜5粒，辣椒1個，香菜少許。

　　調味料：鹽1/2小匙，香油、糖各1小匙，白醋1大匙。

　　做法：

　　1、大頭菜去皮切成厚片狀，以1小匙鹽腌至軟化后，用水沖洗鹽分，再擠干水分備用。

　　2、蒜拍碎切末，辣椒切末，香菜切段。

　　3、大頭菜片、蒜末、辣椒末，加調味料及香菜段拌勻，即可盛盤上桌。

　　6、萵筍

　　萵筍又叫千金菜、萵菜。

　　中醫認為，萵筍性涼，味苦、甘，入腸、胃經，它具有通利小便、開胸利膈、順氣調中、清熱止渴的作用。

　　適于治療小便不利、脾胃氣滯、飲食不振、消渴多飲等病癥。

　　萵筍可炒、可拌，炒要用大火快炒，拌要放少許精鹽稍腌后，擠去汁，再食用。

涼拌萵筍：

　　配料：鮮萵筍，蔥、香油、味精、鹽、白糖

　　做法：萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內加精鹽攪拌，腌1小時，潷去水分，加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上，鍋燒熱放入香油，待油熱時澆在蔥花上，攪拌均勻即可。

　　酸甜萵筍

　　原料：嫩萵筍，西紅柿

　　輔料：青蒜末25克，檸檬汁（或鮮橙汁），白糖，清水，鹽少許

　　做法：1.萵筍去葉、削皮、去根，洗凈切丁后 用開水汆一下；西紅柿洗凈去皮，切塊。2.將檸檬汁、白糖、清水、鹽放入大瓷碗內攪勻，調好口味，再放入萵筍丁、西紅柿塊、青蒜末拌勻，入冰箱貯存，隨吃隨取。

 

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　　7、仙人掌

　　中醫認為，仙人掌性味苦寒，主入心、肺、胃經，具有清熱解毒、行氣活血、化痰安神的作用。

　　研究表明，仙人掌能防止動脈硬化，還可治療糖尿病、肥胖癥、肺癌等病癥。

仙人掌做法指導：

　　1、加工前將皮、刺削皮用淡鹽水浸泡15-20分鐘，或水焯過后用清水漂一下可以去掉苦味；

　　2、野生的和供觀賞的仙人掌含有一定量的毒素和麻醉劑，不可隨便食用。

　　3、仙人掌忌鐵器。

　　仙人掌拌芹菜

　　 仙人掌250克，芹菜250克，鹽5克，味精5克，橄欖油5毫升。

　　將去皮仙人掌切絲，芹菜去葉洗凈切段，一同入沸水焯過，撈出瀝干，拌上鹽、味精，淋上橄欖油即可。

　　此方具有清熱、平肝、利濕、涼血化瘀之功效。適用于高血壓、高血脂等癥。

 

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　　8、野蒜

　　野蒜又叫大頭菜子、小獨蒜。它具有理氣寬胸、通陽散結的作用。治療胸痹、心痛、干嘔等。

野蒜炒雞蛋

　　1、野蒜摘洗干凈切碎，加雞蛋鹽拌勻

　　2、油燒熱倒上蛋糊炒熟即可

　　野蒜泡菜

　　野蒜洗凈后用鹽腌漬1個小時后，拌入韓國辣醬，加點白醋白糖味精做成泡菜放入冰箱。

　　9、枸杞苗

　　枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖。

　　中醫認為，枸杞苗全株性涼，味甘苦，具有清熱除煩、滋陰明目的作用。

　　適于治療陰虛發熱、消渴口干、手足心熱以及肝腎虧虛、兩目干澀、虛火牙痛等病癥。

涼拌枸杞苗的做法：

　　1、枸杞苗清洗干凈過鹽開水焯一下，撈出浸入涼水里不斷沖洗一會兒；

　　2、撈出用涼開水再過一遍，濾干水放入碗里；

　　3、撒少許鹽拌勻，淋店香油即可。

　　小貼士：

　　1、枸杞苗有微微的苦味，用鹽開水焯了再漂水能夠去掉部分苦味。

　　2、枸杞苗只要摘取最尖尖的嫩芽部分即可，長了梗子有點硬，不好吃。