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    散步中老年人的健康益友

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    “飯后百步走,活到九十九”這句俗語生動、形象地說明了散步與健康長壽的關系。

    人體肌肉需要不斷供應養料和氧氣,長期伏案工作和學習的人,如果不進行鍛煉,會使肌肉缺氧,導致肌肉酸困無力,精神不振,這是現代危害人類健康的大敵。肥胖癥、動脈硬化、高血壓、冠心病,糖尿病、結石癥等,都與運動不足有關。

    到戶外空氣新鮮的地方散步,是一項簡便易行人們喜愛的運動方式。尤其對腦力勞動者和中老年人以及患有慢性病的人來說,堅持散步是增強體質與恢復健康的一種好方法。以每分鐘60~70米的一般速度散步一小時,消耗的熱量相當于慢跑20分鐘所消耗的熱量;中老年人以每小時3公里的速度散步一、兩小時,新陳代謝可增高48%;通過散步方式吸入的氧比坐著吸入的氧要多2~3倍。

    散步主要是下肢關節肌肉的活動。所謂“人老腿先老”,可見腿腳靈便對于老年人更為重要。通過散步,對下肢肌肉、關節進行鍛煉,可以防止肌肉萎縮,減少或延緩骨質增生和保持關節的靈活性。散步可促進下肢血液向上回流心臟,有利于全身血液循環。

    輕松而有節奏的散步,可加強全身肌肉的工作,促進了血液循環和能量代謝。這對細胞的營養,特別是對心肌細胞和大腦的營養起著良好的作用。

    散步還可加強肺的吐故納新,使氧氣與二氧化碳更充分地交換,使呼吸變得比較深沉有力,有利于鍛煉肺的功能。

    散步在醫療體育中也占有一定的位置。它可以幫助久病初愈、手術后及產婦早日恢復正常的生理機能。

    散步還能促進消化腺的分泌,增強胃腸道的蠕動,對消化不良,食欲不振的人有時可以收到比藥物治療更好的效果。輕松而有節奏的步態,又能緩和神經肌肉的緊張,調整大腦皮層的功能活動,使興奮和抑制的調節過程得到改善。

    散步對神經衰弱、婦女更年期綜合征及情緒緊張的人來說,是理想的“鎮靜劑”。美國一位學者認為,散步對心血管系統疾病病人頗有益處。散步能增強血管的彈性,減少血管壁破裂的可能性,減少甘油三酯及膽固醇在動脈管壁上沉積的機會,減少血凝塊的形成,從而降低心肌梗死和腦中風的發病率。此外,由于散步時血管平滑肌得到松弛,有助于高血壓病人降低血壓,并能緩解頭部血管痙攣,有利于減輕頭痛。

    散步,作為一種體育鍛煉,還應當講究姿勢動作。正確的姿勢應當是:抬頭挺胸,兩眼平視前方,腹部稍內收,臀部肌肉保持緊張,雙腿交替前擺,自然放松,兩臂協調擺動,并配合有節奏地呼吸。

    “安步當車”,為了鍛煉身體,增強體質,健康長壽,請中老年朋友們,堅持散步吧!

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