副標(biāo)題#e#

我們知道蘑菇其實是一種大型真菌，它們不含脂肪，蛋白質(zhì)含量也很低。卻富含鉀鈉和氨基酸，還有我們?nèi)梭w需要的粗纖維。這些對人體腸道都非常有利的成分，能夠有效刺激腸運(yùn)動，促進(jìn)機(jī)體排毒。被稱為對人體最有利的“三大食用菌”的蘑菇、草菇、平菇不僅營養(yǎng)豐富，更是減肥燃脂的得力助手。

蘑菇(新鮮)：100g熱量20大卡。

蘑菇(新鮮)：100g

可食用部分=20大卡

這個季節(jié)蘑菇可謂生龍活虎，新鮮的蘑菇熱量甚至比蘋果還低。蘑菇由于富含谷氨酸，所以味道極其鮮美。小編推薦可以把蘑菇作為湯品的主食材，一款非常適合夏天的三鮮蘑菇湯，熱量只有52大卡。

準(zhǔn)備黃豆芽、青菜和蘑菇，三者都要清洗干凈，尤其是蘑菇的傘柄和傘蓋部位。先把水燒開放入蘑菇，待香味出來后放入豆芽，最后加入青菜調(diào)味。清淡的三鮮湯很適合炎熱的夏天飲用，如果作為代餐，可以加入一些細(xì)粉絲，非常美味哦。

草菇(新鮮)：100g

可食用部分=23大卡

草菇盡管熱量比蘑菇稍高，但它含有的纖維素卻比蘑菇高幾倍。而且草菇中含有人體正常代謝所必須的八種必須氨基酸，還有大量的維生素C。所以如果說蘑菇是減肥之王，那草菇就同時兼顧減肥和保健。

草菇的形狀和特性更適合制作為炒菜，用青菜與草菇一起制作一道素食菇，熱量只有32大卡而且口感鮮美，不油膩，同時還能保存草菇大部分的營養(yǎng)物質(zhì)。如果你考慮用蘑菇來做替餐，這道美食不可缺少。

平菇(新鮮)：100g

可食用部分=21大卡

平菇也常常被人們稱為菌子，口感柔軟爽滑，味道鮮美。也正因此平菇的滑腸作用非常好，便秘或是經(jīng)常腹脹的人們食用能得到有效改善。加上平菇是三種菇中價格最便宜的，所以非常適合大眾。

平菇可炒可煲湯，但小編覺得平菇煲粥也很不錯。平菇不像草菇和蘑菇味重，切成小塊來煮粥熱量僅有35大卡，真是飲食減肥MM們的絕勝佳品!而且堿性的米飯還能幫助平菇中的營養(yǎng)物質(zhì)析出，更利于身體健康。

蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便秘、預(yù)防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。但是天天吃蘑菇會容易令人生膩，不過沒有關(guān)系，下面就介紹幾種蘑菇食譜，讓大家來學(xué)習(xí)一下。 #p#副標(biāo)題#e#

金針菇白菜豆腐湯

材料：金針菇200g，白菜50g，豆腐4小塊，油、鹽、蔥花各適量。

做法：把白菜、金針菇和豆腐洗凈，在鍋內(nèi)加4～5碗水，放入食材后用中火煮開，加油、鹽，起鍋時加點(diǎn)蔥花就可以了。

食用時間：代替晚餐食用。

功效：除了金針菇外，白菜和豆腐也是減肥勝品，它們在營養(yǎng)要素方面相輔相成，豆腐是高礦物質(zhì)和低脂肪的食品，能加快新陳代謝，而白菜具有高纖維素，可以緊塑皮膚纖維。

清水香菜平菇

材料：平菇300g、香菜20g、鹽、醋各適量怎么做：將平菇去根，撕成絲，洗凈，入沸水汆5分鐘，撈出控水。將香菜洗凈切末，鍋中加4～5碗水，大火燒開，放入平菇改中火燒10分鐘，開鍋后用鹽調(diào)味，放入香菜末，淋醋出鍋。

食用時間：代替晚餐食用。

功效：每100g的平菇只有20卡的熱量，而每100g的香菜只有31卡的熱量，又因香菜辛香升散，能促進(jìn)胃腸蠕動，減肥效果倍佳。

Tips：

(1)平菇屬于菌類原料，用前一定要汆水，去掉有害物質(zhì)。

(2)出鍋前一定要淋醋，這樣才能出香，因為平菇本身只有鮮味，淋醋能更好的激發(fā)出鮮味，比任何增鮮調(diào)料都要好。

(3)一般人均可食用，體弱者、消化系統(tǒng)疾病、尿道結(jié)石癥患者尤其適宜。

黃豆芽草菇湯

材料：鮮草菇200g，黃豆芽200g，油、鹽各適量

做法：鮮草菇洗凈切半，黃豆芽洗凈切段。鍋內(nèi)倒入油，燒開后，放入鮮草菇、黃豆芽翻炒，接著加4～5碗水，煮10分鐘左右放入鹽即可。

食用時間：代替晚餐食用。

功效：此湯具有清熱潤燥、減輕體重的作用。