<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

      多運動有助緩解春天困乏

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    春天的腳步近了,上一周的氣溫就回升了不少,暖洋洋的天氣讓女白領們變身“懶羊羊”了。文員曉嵐總覺得整個人昏沉沉的,即使前一天晚上補覺,第二天還是哈欠連連。最慘的是上個禮拜二,在公司下午的工作會議上,她竟然睡著了…… 散會后同事都開玩笑稱她為“懶羊羊”。晚上睡不著、早上起不來、下午犯瞌睡,這都是“春困” 惹的禍。

      A、“春困”來得靜悄悄

      專家介紹說,春困并不是一種病態,而是人體對季節變化的自然反應。人體的血液循環有一定的規律,如果外界氣候發生變化,人體也會出現相應的生理反應。

      春節過后,隨著氣溫的升高,會使人體皮膚的毛細血管和毛孔擴張,體表的血液循環隨之旺盛,血液供應量比冬天明顯增多。而流入大腦的血液比冬天少,大腦的氧氣供應量減少,導致腦神經細胞興奮程度降低,人體一時適應不了這樣的氣候變化,于是出現了無精打采、昏昏欲睡的“春困”現象。

      上班族出現“春困”,還與辦公環境有密切關系。

      很多辦公樓在密閉環境中開空調,造成空氣中二氧化碳等氣體含量過高,也會加重“春困”的癥狀。如果辦公室內有20%的人出現嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開等癥狀,就應該停開空調。

      B、抗“春困”從“挑食”開始

      春天到來,不少白領桌上的零食也悄然翻新:芥末豆、酸話梅、薄荷糖……

      仔細一研究,原來都是用來解乏的。

      春天挑對食物也能趕走春困。

      油膩、辛辣的火鍋

      ——NO!

      春季飲食過于油膩、太過辛辣,也是造成“春困”的主要原因。

      不少年輕人下班后熱衷于“火鍋小聚”,追求口味麻辣、刺激的辛辣火鍋,易加劇“春困”。為緩解春困,應多喝水,少吃油膩、熱性食物,尤其是火鍋。

      此外,春困現象還可以通過“食療”得以調整,如經常用淮山、薏米等藥材煲湯,可以祛除濕氣,滋補脾臟,使精神狀態變好。

      蔬菜、水果、堿性食物

      ——YES!

      春季適當補充營養可使人精力充沛,減輕或消除春困。

      水果中如香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺富含鉀、鎂,經常食用可以不因缺鉀而肌肉軟弱無力,精神不振、注意力渙散。堿性食物可以中和體內酸性產物,也能消除疲勞。

      蔬菜中含堿量較多,而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為適合春季食用的蔬菜。

      多食蔬菜和水果,既能改善機體的偏酸環境,又能使人體經常處于酸堿平衡狀態,對改善春困現象非常理想。

      總體說來,春天酸甜食物均不宜多吃,過酸容易傷及肝,過甜則易傷脾胃,導致濕重。

      一日三餐

      需合理搭配

      辦公室人群是春困高發人群,和長期不吃早飯,午飯吃得過飽也有關系。

      長期不吃早飯,會造成大腦缺氧,注意力不容易集中,更容易昏昏欲睡;吃得過飽會加重腸胃負擔,人同樣易犯困。

      要合理安排一日三餐:早飯應吃些含淀粉的米、面等主食,它代謝后生成的糖類是大腦所需能量,應增加優質蛋白質,如蛋、奶、豆漿、魚、肉等副食,保證全天旺盛的精力;中餐應適當多食含蛋白營養多的食物,如豆和豆制品,花生、魚、肉、禽等,有抗病的作用,可增強體力,旺盛精力;晚餐不要多吃,免得影響睡眠,加重春困癥狀。

      三餐中應多吃新鮮蔬菜與水果,這些食物富含維生素C、礦物質、膳食纖維與水分。

      C、運動有助“趕走”春困

      “春困”就要多補覺?并不盡然!

      過多補充睡眠不但解決不了問題,可能還會起“反作用”。

      要想“趕走”春困,正確的方法是多運動、多去戶外呼吸新鮮空氣,給腦子“加加氧”。

      盲目“補睡”

      不能緩解春困

      以延長睡眠時間的方式對抗春困,雖能有點作用,但睡得過長,比如超過9、10小時,反而適得其反。

      一般情況下,成年人每天睡8小時就足夠了;再增加睡眠時間,反會降低大腦皮層興奮性,使之處于抑制狀態,結果越睡越困,,反而容易加重困意。

      辦公室午睡

      30分鐘到1小時為宜

      午睡時間不是越長越好,時間以半小時至一小時為宜,睡多了醒后會感到很不舒服。而且,午睡不能想睡就睡。

      因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,如果不注意的話,輕者醒后會感到身體不適,重者則會受涼感冒。

      此外應避免不良的睡姿,如在辦公桌上伏案午睡會傷害眼睛,午睡后不僅會出現暫時性視力模糊,而且伏案睡覺壓迫胸部,影響呼吸,加重心臟負擔;同時,也會因頭部壓迫雙臂,影響血液循環和神經傳導,導致手臂麻木、刺痛現象。

      多去戶外轉一轉,

      給腦子“補補氧”

      多走出戶外活動,進行適量的健身鍛煉,也可有效改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環,提高大腦的供氧量,春困就會緩解。

      對于整天在工作臺前的辦公族,建議每隔1個小時起來走動走動,到靠近窗戶的地方站一站;如果辦公室里沒有活動的空間,解決困乏最簡單的方法就是踢踢腿,促進肢體遠端的血液回流;有條件的話可去室外呼吸新鮮空氣,為腦部供氧。

      平時在家中還應注意居室空氣的新鮮流通,如室內二氧化碳等氣體增多,會助長春困發生。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

  • ·黃瓜
  • 保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产精品无码午夜福利| 香蕉久久夜色精品国产小说| 精品国产第1页| 中文无码精品一区二区三区| 国产久爱免费精品视频| 国产精品亚洲精品观看不卡| 亚洲国产精品13p| jizz国产精品| 九九99精品久久久久久| 国产精品丝袜一区二区三区| 亚洲级αV无码毛片久久精品| 久久久亚洲精品蜜桃臀| 国产精品午夜无码AV天美传媒| 亚洲精品小视频| 国产精品久久久久影院嫩草| 国产成人精品无码免费看 | 精品无码AV一区二区三区不卡| 久久精品国产精品亚洲人人| 51国偷自产精品一区在线视频| 精品国产网红福利在线观看| 999国内精品永久免费观看| 国产亚洲精品自在久久| 久久免费的精品国产V∧| 日韩精品一区二区三区中文| 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃图片 | 99国内精品久久久久久久| 国产精品久久成人影院| 国产91大片精品一区在线观看| 国产精品99久久免费观看| 国产精品乱码高清在线观看| 国产欧美亚洲精品A| 精品久久久久久久无码| 精品国产VA久久久久久久冰| 久久久久久国产精品免费无码 | 久久精品一区二区三区中文字幕| 亚洲精品高清视频| 亚洲国语精品自产拍在线观看| 日本精品久久久久中文字幕| 老司机国内精品久久久久| 久久99热精品| 99久久精品免费国产大片|