行走職場，你經(jīng)常覺得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、垂頭喪氣、畏首畏尾嗎？那么很可能，你已經(jīng)在不知不覺中淪為“心理奴隸”。

　　所謂“心理奴隸”，實際上是在形容一些職場人被某種死板認(rèn)知或理念束縛后困頓不安的生存方式。他們背負(fù)著各式各樣的精神負(fù)擔(dān)，然后將自己陷入條條框框中舉步維艱又茫然無措。但是，職場專家告訴我們，這些“心理奴隸”完全可以通過科學(xué)方法，打破心靈上的重重枷鎖，重新獲得職場上如魚得水的自由。

　　打碎第一重枷鎖：肯定自我管他“別人怎么想”

　　心理癥狀：

　　“穿這套衣服上班，別人會不會認(rèn)為我賣弄風(fēng)情呢？”、“今天加班，別人會不會認(rèn)為我是故意表現(xiàn)呢？”、“和領(lǐng)導(dǎo)吃午飯，別人會不會誤會打小報告的人是我呢？”、“如果現(xiàn)在發(fā)言，會不會被別人嘲笑呢？”……太多的“別人”，讓肖琳終日進退維谷，煩悶得喘不過氣來。

　　專家把脈：

　　在心理學(xué)上,當(dāng)敏感個體嚴(yán)重被環(huán)境因素左右時，往往缺乏獨立的判斷能力。造成這種情況的原因通常是當(dāng)事人的自信心建立主要依托于“外界肯定”的幼兒模式，而不是基于“自身認(rèn)可”的成人模式。因此像肖琳這樣“心理奴隸經(jīng)常由于自我成就感的缺失而加倍在意外界的評判標(biāo)準(zhǔn)，在行為上經(jīng)常猶豫不決，進退兩難。

　　職業(yè)對策：

　　改善這種情況的最根本方法就是使當(dāng)事人建立起內(nèi)在的自信心。

　　第一步就是先學(xué)會在生活中的小事上發(fā)現(xiàn)自己“優(yōu)于別人”的價值，比如“我比某某更會砍價”、“這個報告我交的比某某早，我比他更有效率”、“下雨天我包里有傘，我更有先見之明”……第二步則是要學(xué)會“以自己為中心”地做一些生活中的小決定，比如“今天心情好，穿件粉色的上衣”、“明天下午要去逛街，索性今天加班多干一點吧”……這些看似微不足道的事情可以幫助你將行為的注意力逐漸集中到“完成任務(wù)”的根本宗旨上來，從而一點點擺脫“別人”的掌控與束縛。

　　打碎第二重枷鎖：積極思考否定“我肯定不行”

　　心理案例：

　　傅明很苦惱，為什么辦公室里的其他人整天那么樂觀，就連做錯了事也能“阿Q”一下，而自己總是想著“我肯定不行”這五個字：“這個報告就算寫完了領(lǐng)導(dǎo)也一定不在意”、“新方案我肯定不適應(yīng)”、“我干得再賣命也沒人會表揚”……

　　專家把脈：

　　像傅明這樣的心理奴隸通常會認(rèn)為自己缺乏機遇、缺乏賞識，以至于會“注定的”一事無成。當(dāng)現(xiàn)實的確被他們“言中”的時候，會進一步加重這種固執(zhí)消極的自我認(rèn)知。

　　本身定位于消極，會使當(dāng)事人由于缺乏對于“成功”的期待而倍加恐懼失敗，從而在自怨自憐中無法竭盡全力，甚至拒絕努力。

　　職業(yè)對策：

　　掙脫這種消極枷鎖的方法是培養(yǎng)出積極的思考方式。

　　像傅明這樣的人，往往容易看到很多潛在卻并不一定發(fā)生的困難與阻礙。

　　打消消極預(yù)期的方法就是將一件事拆分成具有若干步驟的“小事”，并且將這個過程落實成文字。比如你面臨一個“提交各人企劃”的任務(wù)，則可以在紙上寫出如下步驟：“收集信息———明確思路———確定基本框架———下班后找到空閑時間———撰寫———修改———遞交———等待反饋”。然后在任務(wù)的具體進行中，完成一步就在紙上劃掉一步。這種“大變小”的處理方式會使你很容易把握未來方向，并且在明確目標(biāo)并付出努力的過程中逐漸忽略那些困擾自身的“消極”因素。

　　心理案例：

　　只要是沒得著好結(jié)果的事情，文慧都能從中吸取到“教訓(xùn)”并且銘記于心：“上次參與的改革企劃收效不好，今后再也不效法了”、“昨天開會主動發(fā)言，結(jié)果被領(lǐng)導(dǎo)說想法片面，以后再也不吱聲了”、“提交的方案完全不被采納，以后再也不操心了。”……時間越長，“不能做”的事情就越多。

　　專家把脈：

　　在心理學(xué)的“動機體系”中存在兩種認(rèn)知傾向，一種是“對于失敗的恐懼”，另一種是“對于成功的需求”。當(dāng)前者大于后者時，人就會因為過多顧忌“感全性”和“穩(wěn)妥性”而逐漸喪失冒險精神及創(chuàng)造力，并通常在作為上平庸無奇；而當(dāng)后者大于前者時，人則將目標(biāo)的實現(xiàn)與夢想的達成作為努力的最大方向，并在這個過程中不斷創(chuàng)新、不斷突破自我，往往也容易達成較高的職業(yè)成就。

　　職業(yè)對策：

這種“記性超好”又“怕處很多”的心理奴隸，需要及時反思自己為什么會擔(dān)心害怕？而究竟又在具體擔(dān)心害怕些什么東西？在找到了明確的心理癥結(jié)后，應(yīng)當(dāng)盡量把握“相似但刺激較弱”的其他機會努力攻克癥結(jié)。

　　比如文慧因為曾經(jīng)被領(lǐng)導(dǎo)指出“想法片面”而不敢再在會議上主動發(fā)言。那么應(yīng)當(dāng)明確她需要強化的東西就是“發(fā)言”。她可以先嘗試在同事之間的日常工作討論中主動發(fā)表看法，因為即使遭遇到不同意見也沒有“上級否定下級”的尷尬與灰心，并且要嘗試尋求有利依據(jù)維護自己的想法，不輕易茍同；等到她切實具備與人辯論的勇氣后，就不再懼怕別人的質(zhì)疑了，同時也具備了較為縝密的思維方式，進而可以重新嘗試在領(lǐng)導(dǎo)面前表達主張。

　　打碎第四重枷鎖：把握優(yōu)勢別后悔“已經(jīng)太晚了”

　　心理案例：

　　在艾米看來，自己錯過了太多有意義的事情：26歲為什么沒有進修在職碩士呢？29歲為什么沒有辭職生孩子呢？30歲為什么沒有競聘部門經(jīng)理呢？……如果世上真的有人賣“后悔藥”，她一定第一個跑去買。

　　專家把脈：

　　“愛后悔”是艾米這樣的心理奴隸最顯著的特征。他們經(jīng)常由于當(dāng)時判斷上的疏忽大意或者盲目樂觀而致使種種的職業(yè)預(yù)期與職業(yè)理想不能變?yōu)楝F(xiàn)實，而又在事后“追悔不已”的心態(tài)下悲觀絕望。他們習(xí)慣將事情視為“當(dāng)時選擇”的結(jié)果而不是“自己努力”的結(jié)果，自認(rèn)為人在某個年齡階段就“必須”做某件事情，一旦錯過最佳時機便回天無術(shù)，只能聽天由命。

　　職業(yè)對策：

　　這些容易后悔的人，可以考慮嘗試心理學(xué)上的“三欄技術(shù)法”來緩解一味消極的悲觀情緒。首先找一張白紙劃分為三欄，分別命名為“后悔的事”、“思維誤區(qū)”和“合理反應(yīng)”。首先在第一欄中將自己認(rèn)為后悔或錯過的事詳細(xì)充分地寫出來，盡情宣泄情緒；然后在第二欄中與自己所寫的內(nèi)容逐一進行辯論，并將所有盲目的后悔與絕望逐一批判；而后在第三欄中總結(jié)出自己與該事件相關(guān)的現(xiàn)有資源，認(rèn)真思考怎樣利用這些資源盡量使現(xiàn)實得以最大程度的挽回，并將各項打算與計劃按步驟寫清。這種方法會幫助你在將籠統(tǒng)“后悔”落到實處的同時也看清自己現(xiàn)存的優(yōu)勢，并暗示你積極應(yīng)對。