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    最適合愛美白領的瘦腿動作方案

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    白領是最容易胖腿的一族,那么,白領怎樣既不花太多時間又能有效瘦腿呢?下面編輯推薦超實用瘦腿方案,簡單不費時,趕緊看看吧。

    一、根據(jù)不同胖腿原因制定不同瘦腿動作

    1、肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

    瘦腿方案:恢復運動習慣或練“美腿功”

    雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。

    臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。

    2、運動不足造成的松弛

    瘦腿方案:為了保持良好的臀部線條,每天都要進行針對性的運動。

    伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行。

    二、兩套簡單又實用的瘦腿動作

    第一套

    或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

    步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,挺直背脊站立。

    步驟二:上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重復上述動作。左右腳各重復10次。

    步驟三:以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動,再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、挺直背脊站立。

    注意:此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。

    第二套

    步驟一:兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。

    步驟二:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節(jié)和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。

    步驟三:雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。

    注意:此動作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉,重點在于蹲下時,注意臀部要往后突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力,避免帶給膝蓋負擔,當大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。

    三、多吃瘦腿食物

    平時多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。

    香蕉:卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

    蘋果:它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。水溶性纖維質(zhì)、果膠,可解決便秘。

    西瓜:清涼的西瓜,擁有利尿元素基酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

    四、利用身邊點滴事物做瘦腿動作

    纖細雙腿不一定非得要一定的時間,一定的地點來進行,在生活當中,只要你注意到細節(jié)的重要性,也可以在其中享受到美的體態(tài)!

    1、地鐵減腿法

    坐地鐵的時間少則5分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘,每只腳各做3次。雙腿先分開,雙膝并合,用力互相壓著8秒,重復做直至下車。

    2、床上減腿法

    將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然后放下,重復動作10至15次。臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做20至30次,直至小腿感到疲乏。小S1分鐘瘦身之大腿篇

    3、辦公室減腿法

    到影印機影印或FAX時,不妨先提起一只腳成90度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每只腳做10次。

    4、爬樓梯減腿法

    慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。

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