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    起居宜“早睡早起” 飲食防燥 早晚防涼

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    23日,將迎來傳統節氣之一的處暑。俗話說,“春困、秋乏、夏打盹”。處暑期間,天氣由熱轉涼,很多人都會有懶洋洋的疲勞感,也就是“秋乏”。營養專家表示,保證充足睡眠和多食堿性食物可驅“秋乏”。

    處暑時節,早晚的溫差增大,且秋高氣爽,人們會感覺比較舒服。為什么人們還會感覺乏呢?

    天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲解釋說,這是因為在炎熱的夏季,人的皮膚濕度和體溫升高,由于大量出汗使水鹽代謝失調,腸胃功能弱化,心血管和神經系統負擔增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節,人體過度消耗了能量,失去了較多的“老本”。

    進入秋季后,人體出汗減少,人的機體進入一個生理休整階段,水鹽代謝開始恢復原來的平衡,心血管和神經系統負擔緩解,腸道功能日漸正常,由此,身體就會出現各種不適應,一些在夏季時潛伏的癥狀就會出現,機體也會產生一種莫名的疲憊感,如不少人清晨醒來還想再睡,這種狀況就是“秋乏”。

    雖然說“秋乏”是補償夏季人體超常消耗的保護性反應,也是機體在秋季氣象環境中得以恢復的保護性措施,經過一段時間的調整與適應,“秋乏”會自然而然地消除,但為了不至于因此而影響工作和生活,最好還是采取相應的防治措施。

    營養專家表示,處暑時節正處在由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時人的起居應相應調整,尤其是睡眠要充足,最好比平常多睡一個小時,因為只有這樣,才能適應“秋乏”。

    “秋乏”與體液偏酸有關,多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質,有助于消除疲勞。營養專家特別提醒說,處暑后在飲食調整上應多吃些含維生素的堿性食物,如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等,這些食物都能幫助人體克服疲倦。

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