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    補鈣睡前或餐后一小時吸收好

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    你的身體須要補鈣嗎,如果需要,你知道如何補,什么時間補,效果最好、吸收率最高呢?我國營養(yǎng)調查數(shù)據(jù)表明,人群膳食鈣的攝入量只占推薦攝入量的50%,鈣的攝入量嚴重不足。一起去看看吧!

    補鈣的最佳時間:“兩頭”和“中間階段”

    在人的一生中,“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣,也是補鈣的最佳時期。

    “兩頭”是指兒童和老人。兒童與青少年生長發(fā)育快,對鈣的需求量大。進入老年期,鈣的流失明顯增加,女性50歲左右,男性65歲左右開始出現(xiàn)骨鈣丟失,并持續(xù)整個晚年期。

    “中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期,一個人擔負著“兩個人”的營養(yǎng)重任。

    人生的這些特殊生理期,由于機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速,使機體處于“鈣饑餓”狀態(tài),此時補鈣不僅吸收率高,同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。

    最不宜補鈣的時間:空腹

    經(jīng)口服途徑攝入的鈣,無論是食物中的鈣還是各種鈣劑中的鈣,進入人體后均需在胃酸的作用下解離成鈣離子。沒有胃酸的分解消化,鈣就不能很好地被機體吸收利用。

    胃酸的分泌主要取決于食物的攝入時間,當食物在口腔內被咀嚼時,胃壁細胞就開始準備分泌胃酸。胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣,同時對堿性強的鈣劑有一定的中和作用,可以減輕其對胃黏膜的刺激。故空腹時不宜補鈣。

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