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    3分鐘法則可養(yǎng)生長壽:如廁不超3分鐘護腸道

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    緊張而忙碌的生活,常常讓現(xiàn)代人覺得身心疲憊:快遲到了,和早飯“搶”時間;工作沒完成,和運動“搶”時間;熬夜上網(wǎng),和睡眠“搶”時間……每天,人們跟陀螺一樣不停地“旋轉(zhuǎn)”,短暫的休息都成為了奢侈,原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。

    如果從繁忙的生活中抽出3分鐘,你會做些什么?或許你能睡上一個回籠覺,喝一杯熱茶,聽一首鋼琴曲,閱讀一篇千字美文。但只要學(xué)會忙里“偷”閑,掌握“3分鐘法則”,就能讓你收獲意想不到的健康。

    刷牙持續(xù)3分鐘。韓國牙科界一直倡導(dǎo)“3·3·3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。北京佑安醫(yī)院口腔科主任陳世璋教授告訴《生命時報》記者,刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說,牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來,大約有80多個牙面需要清潔,這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3顆牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥,不妨早晨聽新聞,晚上聽音樂,一邊享受一邊刷。另外,刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進行,避免細(xì)菌在牙齒表面沉積,防止。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

    水沸后再燒3分鐘。經(jīng)過氯化處理的自來水,其中氯與水中殘留的有機物結(jié)合會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明,這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時間長短關(guān)系密切,而把水煮沸后再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn),是真正的“開水”所以,中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議,燒水時,不妨采取三步走:首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時把蓋子打開;最后,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。

    吃熱喝涼間隔3分鐘。嚴(yán)寒冬日,親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事,其間再喝口冰飲,就更“夠勁兒”了。然而,這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師孫寧玲表示,吃完熱菜后血管會擴張,如果再大量飲用冰水,血管會急劇收縮,血壓,出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以,短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對胃部的刺激。

    開水泡茶3分鐘。人人都會喝茶,但沖泡未必得法。中國農(nóng)科院茶葉研究所副所長江用文建議,最好將茶水先泡3分鐘,倒掉水后再沖泡3分鐘,最佳水溫是70℃—80℃,這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為,茶葉長時間浸泡于高溫水中,就像溫火煎煮一樣,茶多酚、單寧等物質(zhì)會大量浸出,使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時,由于一直保持很高的水溫,茶中的芳香油會很快大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。而泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個時候的茶,最能提神醒腦。

    滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘。很多人都有同樣的困惑:滴了眼藥水后,嘴里往往會像吃藥一樣發(fā)苦。這是因為,人的五官是相通的,人的眼睛與之間有個鼻淚管,眼藥水會從這里流入再到口腔,使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李瑩指出,正確的滴眼藥水姿勢是:取坐位或仰臥位,頭稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮,右手持藥瓶,將藥水滴入眼瞼1―2滴,再將下眼瞼輕輕向上提起,使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);滴完藥水后輕輕閉眼,用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣,不僅能避免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液,還會延長藥液在眼球表面停留的時間,讓藥效更充分。

    睡醒后賴床3分鐘。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,在和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發(fā)病的,這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫寧玲建議有、病的中老年人,睡醒后不要急于起身,應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢,并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。

    生氣不超過3分鐘。美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是,生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時,血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現(xiàn)腦溢血、病和心肌梗死。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。

    如廁不超過3分鐘。很多人喜歡在上廁所時看書,甚至有人在裝修房子時,特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架、報架。

    北京大學(xué)第三醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師姚偉強調(diào),排便時,腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙,往往導(dǎo)致排便時間過長,如果經(jīng)常如此,就會造成腸黏膜下垂,導(dǎo)致習(xí)慣性、等的發(fā)生。所以,如廁時間最好控制在3分鐘以內(nèi)。

    運動間隙歇3分鐘。很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷,這時應(yīng)稍微歇歇,其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運動損傷,也足以利用這段時間補充水分和能量,讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L時間的運動。

    每天腹式3分鐘。人的肺容量平均有兩個足球那么大,但很多人因太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導(dǎo)致?lián)Q氣量少,所以大多數(shù)人一生只使用了肺的1/3。

    首都體育學(xué)院游泳教練王崢建議,在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。這個過程一般需要5—10秒,然后屏住5—10秒,停頓2—3秒鐘后,吐氣,接著開始新一次的。

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